运动后合理拉伸可塑造完美体形，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动后合理拉伸可塑造完美体形技巧。
运动后合理拉伸可塑造完美体形1
刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。
北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的'现象。
郑先红还强调，不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸，防止因运动导致的局部充血，缓解运动后疲劳状态，减少酸疼感。
此外，郑先红还表示，运动后的拉伸可以拉长肌纤维，使气血循环畅通，肌肉弹性增强，提高肌肉质量，预防肌肉和相关组织的受伤几率，提升神经和肌肉的协调性。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。
运动后合理拉伸可塑造完美体形2
1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
4、 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
以上就是运动之后的一些拉伸动作介绍，你都掌握没有呢，关注这些运动之后的一些常识问题，那么可以更好的加深你的运动效果，而且从这些内容介绍我们会发现，其实这些拉伸动作也是比较方便简单的，不管是谁都可以完成。
