没时间运动如何减肥，现代人因为工作和生活都处于快节奏的状态下，就少有运动和业余生活的时间，加上饮食的热量高，发胖就成了不可避免的事儿，那么上班族们没时间运动又该如何减肥呢？
没时间运动如何减肥1
多吃膳食纤维食物
膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用，它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。对于减肥的作用则是更加的重要，因为膳食纤维具有饱腹感，也不提供过剩的热量，还能帮助促进肠道蠕动，卷走肠道垃圾。
多吃含钾食物帮助消除水肿
钾元素是人体必需的一种元素，这种元素对于身体的作用很重要。它维持着身体的血液的酸碱平衡、水分平衡，还有血压稳定。平时多吃一些含钾的食物可以帮助消除水肿，这对于减肥是很重要的，因为有些人的肥胖是带有水肿的成分的，尤其是一些久坐不动的人群，如果能将水分及时的排出去，还是能帮助减轻一些体重。另外，多吃含钾的食物能降血压。
保持规律的进食习惯
很多上班族因为没时间吃饭，每天就不能按时吃饭。减肥最重要的一点，其实就是按时按点的吃饭。因为准时吃饭的话，会降低你暴饮暴食的风险。饥一顿饱一顿的时候，就很容易突然吃很多，或者是不吃饭。这种情况的人，一般都会有肥胖的高风险。如果能长期准时吃饭的话，到了时间肚子自然就会饿，你也能准时吃饭，身体就会形成规律的生物钟，肥胖风险会降低很多。
不用运动的减肥方法
1、多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2、聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3、少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4、吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5、换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。
6、吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
7、略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8、喝点红酒吧
一项调查显示每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的.男性还要更少。
9、别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
吃什么可以减肥
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
2、黑巧克力
别以为吃巧克力一定会发胖哦！黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
3、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
没时间运动如何减肥2
首先要放松自己的情绪
当压力过大大脑中枢就会发出想吃食物的信号，很容易导致暴饮暴食或者食用过量。脂肪的堆积也就形成了。
因为情绪一直处在紧张的状态下，很多人还会吃些零食来缓解情绪，慢慢的也会导致肥胖。
所以无论是为了缓解情绪还是预防肥胖，一定要学会给自己减压，在愉快平稳的心情中去工作，工作效率会提高，身材也会变好，人也变得更加的有精神。
推荐在假期去旅行或者运动，睡前多泡澡或者泡脚，这些行为都可以帮助放松心情、缓解情绪和消除疲劳。
要正确的饮食
忙碌的生活更应该保证营养均衡的饮食，三餐要按时的食用，即使再忙也不能忘记吃饭。因为省略一餐后会加大饮食的间隔，很容易导致暴饮暴食和食用过量，空腹感时间长了身体的吸收率也会提高，脂肪堆积的情况就更容易发生了。
早上是减肥的黄金时期，所以每天的早餐尤为重要，一定要按时吃，还要营养丰富的吃，早上的代谢好了，一整天的代谢都会变好，并且丰富的早餐还可以提高一整天的工作效率。
晚餐一定不能吃的太晚，否则很容易造成脂肪的堆积。并且睡前三小时什么也不能吃。
最后要在工作的间隙中加入合适的运动
根本没有时间去户外运动，更没有时间去健身房。那也不能丢掉运动，只有运动才能帮助你彻底的甩掉脂肪。
上班的时候用爬楼梯代谢坐电梯；坐着或者站着的时候注意自己的姿态，预防驼背，时刻记得收腹；时常起身去简单的伸展一些腿部；需要思考问题的时候，可以选择靠墙站立；利用所有的时间进行深呼吸练习；睡前进行一小段的睡前伸展。
简单的运动不会让你更加劳累，反而会帮助你消除疲劳和工作中的疲惫，还会有助于睡眠。
忙碌的工作只要能做好调整，一样可以变瘦，变得更加美丽。
