女生瘦腰最有效方法

女生瘦腰最有效方法。在日常生活中，女生瘦腰的方法也有很多中，大家可以针对自己的本身的情况去选择，那么瘦腰最有效方法又有哪些呢？现在为大家详细介绍更多的女生瘦腰最有效方法。

女生瘦腰最有效方法1

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

女生瘦腰最有效方法2

仰卧抬脚

对于喜欢静态运动的减肥者而言，可以选择仰卧抬腿之类的`运动，这样徒手进行练习，往往不会花费什么成本，而且还可以帮助大家达到理想的瘦身效果。方法非常的简单，首先，我们要平躺，准备姿势类似于仰卧起坐。收紧核心，效果会更佳，准备动作做好之后，我们将双腿伸直，一条腿悬空，另一侧腿可以左右摆动，直至腰部有紧绷感，左右交替锻炼。每组十个，每天做三组。

转呼啦圈

其实，在日常生活中，单纯针对腰部的运动也有很多，比如转呼啦圈就是非常常见的一种锻炼腰部的运动。而且有很多的女性朋友很喜欢练习这个动作，毕竟它的趣味性比较强。需要大家注意的是，每次只转几分钟，甚至连五分钟都坚持不下来，是不会有什么瘦身效果的，最多能够让腰肢灵活一些。真正让转呼啦圈成为一项瘦腰的运动，则需要保持运动时长，每天花几分钟热身，然后运动二十分钟以上，效果才好。

坐姿抬腿

如果每天坚持坐姿抬腿也可以达到瘦腰的效果，而且这项运动也比较适合女生来做，强度适中，就算是在办公室，也可以抽时间来伸展一下，还可以预防很多疾病。做法很简单，就是端坐在椅子上，尽量地伸直双腿，用力上抬即可，每天做三组，每组十个。