女生瘦腿最有效的方法有哪些？女生除了追求好看的脸蛋，还追求完美的身材，很多女生身材其实不胖，但是大腿有肉，想要拥有一双大长腿就需要减肥和锻炼，那么都有哪些有效的方法呢？一起来看看吧。
女生瘦腿最有效的方法有哪些1
大腿太粗如何减
1、首先需要的是要多走动，不要长期站着或者是坐着。每天抽个半小时的时间出来走走，正确的走姿是抬头挺胸，利用腰部和腿部的力行走。
2、除了每天走路之外，还可以多练瑜伽。瑜伽除了能够消除身体的脂肪以外，还能够通过拉伸修饰身材的体态。练瑜伽的时候单腿站立延长扩展是最适合瘦腿的，不但能够瘦腿，还能够锻炼身体的平衡感。
3、每天一个小时的骑自行车，骑自行车能够使腿部曲线修复。可以专门联系坡多的路线，坚持两个月下来双腿就会变得瘦长。但是运动完后千万不能马上就做，等汗液差不多流完以后再坐。
4、按摩是最直接有效的腿部塑性方式，可以通过按摩腿部周围的经络或者是穴位，促进血液的循环，从而排出毒素。
5、每天可以坚持跳10分钟的绳，研究表明每天跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。跳绳是一种低成本高耗能的运动，长时间锻炼，双腿就会变得紧致。
女生瘦腿最有效的办法
1、做深蹲
双腿与肩同宽或者是双腿稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧状态。下蹲时吸气上身适度向前倾斜，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最佳。
最低的幅度不要超过地面水平线，每次坚持做12-15个就行了。这种方式适合脂肪型和肌肉型粗腿。
2、侧卧抬腿
身体侧卧，身体保持一条线。然后抬起一侧的腿部，与身体保持一条平衡线，再慢慢的下落，每次侧腿练习15次，左右为一组，一次4-5组就行了。
3、仰卧抬腿
身体平躺在垫子上面，双腿并拢，吸气抬起一侧腿，呼气在慢慢落下。这种方式适合有肌肉腿的女生。每只腿练习15次，左右为一组，每次4-5组就行了。
女生瘦腿最有效的方法有哪些2
瘦腿锻炼方法
1、蹲下站立循环法
该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。
最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。
如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、平躺双腿交替起落法
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。
这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
4、平躺双腿并齐悬空锻炼法
锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。
这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
快速减肥方法
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml)。
2、必须坚持每天的'运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
11、减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
