【导读】：身体各个部位中，腰部是最容易堆积赘肉的，眼看夏天的脚步越来越近了，这腰可真不能再粗了啊！怎么瘦腰最快最有效呢？下面就跟大家介绍一下快速瘦腰减肚子的方法。
夏天说来就来 腰可不能再粗了！
眼看着温度越来越高，夏天真的不远了，结果小肚子上的肉不仅没减，还长了不少。遮不住小肚子，还怎么穿美美的露脐露腰装？看到别人都在秀蛮腰，你还无动于衷吗？瘦腰最有效方法。
近日，邓紫棋在微博就晒出一组健身照，照片中蛮腰抢镜，马甲线若隐若现，引得网友阵阵称赞。
你们的老公张天爱也是在微博晒出了露腰照，身材不要太好啊！
再来看看袁姗姗的A4腰刺激一下自己，现在是不是满满的都是减肥的动力？
说到底 瘦腰才是正事！
光羡慕别人腰细有什么用？赶紧练出自己的小蛮腰啊！说到瘦腰，到底怎么才能快速瘦腰呢？
先从饮食下手
酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，可以促进肠道消化，帮助平坦小腹。
苹果：减肥多吃苹果准没错，不仅含有丰富的纤维，促进消化，有利于瘦身，还能降低胆固醇，保持血糖稳定。
鳄梨：鳄梨虽然含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，还能刺激饱腹中枢。
糙米：糙米含有丰富的纤维，吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
日常瘦腰好习惯不能少
端正坐姿
弯腰驼背，习惯单手撑脸斜着坐，跷二郎腿...这些错误的坐姿都会影响身材。越是舒服的姿势越是容易长肉，尤其是久坐上班族们，保持收腹挺腰的姿势很重要，不仅可以有效锻炼腹部肌肉，对减少腰围也十分有效。
仰卧起坐
仰卧起坐虽然不能直接减少腰腹部赘肉，但是能增强腰部肌肉力量，是最好的紧实腰部方法。要知道袁姗姗练出性感马甲线，也没少做仰卧起坐。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
走楼梯
如果上班楼层并不高的话，可以选择走楼梯的方式。研究发现，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。而且在走楼梯的过程中，可以很好的拉伸臀腿处的肌肉，也可以防止下半身赘肉的堆积，是很好的健身运动之一。爬楼梯尤其适合忙于工作，没有时间健身的上班族们。
养成吸腹好习惯
不管是走路还是坐着，都可以尝试用腹部呼吸的方式。吸腹可以增加腹部的运动量，有效燃烧腹部的脂肪。每天坚持多做几组吸腹运动，你会发现腰围有慢慢的减少哦！
按摩也是有效瘦腰腹的方法之一，平时都没有锻炼到腰腹部，按摩腹部可以有效增强消化功能，促进肠胃蠕动，避免便秘发生，同时也有很好的瘦腰减肚子效果。下面就跟大家分享一组瘦腰腹按摩操，按摩前最好涂上精油或者瘦身霜，减少对皮肤的摩擦力。
腹部按摩操
第一步
第二步
第三步
第四步
第五步
第六步
第七步
第八步
第九步
以上9组按摩，每个动作坚持按摩1分钟，最好是每天睡前坚持按摩。什么腰粗肚子大都不怕，直接上手按走多余赘肉。
