摆脱老人健身3大误区健身，健康老年人对于每个家庭都是非常重要的，生活中许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，锻炼要注意绕开老年人的健身误区，以下了解摆脱老人健身3大误区健身。
误区一：晨练。
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步。
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：别人做什么活动都争相去学。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
误区一、追求时尚
世界变化太快，随着经济的发展，物质丰富，人们开始更多的投入到养生健身中。接踵而至的是配套的健身器材，与健身场所。健身房、保龄球、高尔夫球俱乐部……各路营销师，把健身传递到街头巷尾，很多人加入各种会员，被“健身”。
有些健身项目可以因为商家的策划，名人的推广，使人追逐而成为时尚；真正的健身方式是无时尚的，任何健身项目都必须持之以恒的坚持，才能切身体会到带给健康的好处。所以中老年人健身，不能被世俗环境所纷扰，不为潮流所左右，只拥有一种享受生活的平常心态，这便是健身的真品位。
误区二、健身方式太多，太全、太花哨。
有的人健身投资追求“多而全”，一会玩玩这个，一会儿玩玩哪个。 实际上，这种健身方式并不科学，可能会导致以下几种尴尬的情况。
其一，欲速不达。比如练气功成为时尚时，一些人便趋之若鹜。演练数日，功效甚微，便起了疑心；明天又改成别的项目。朝秦暮楚，最后一无所获。
其二，不得要领。比如太极拳，看着别人那般比划，自己也去模仿，看似简单，其实里面有很多小窍门，不得法则事倍功半。
其三，疲于应付。健身本是一种悠闲自在的活动，但不少人机械式的安排锻炼，工作一般的健身方式，非常赶时间。劳心劳力、身心俱疲适得其反。
误区三、锻炼时间过长
医学家们对2300名参加马拉松比赛的运动员进行调查，统计后发现在准备比赛期间，每周跑60英里（约96公里）以上的'运动员比每周跑20英里（约32公里）的运动员患感冒的人数多一倍。推论是，每个人对体育运动的承受力不一样，但都有一个限度。超过了这个限度后，身体就会受到不同程度损害。可见，健身后的效果，必须以身体的具体情况为前提，绝不是健身时间越长越好，或健身的运动量越大越好。
负重练习
老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。
急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
屏气使劲
平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
翻滚倒立
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
