什么水果有助于睡眠还解焦虑和紧张，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看什么水果有助于睡眠还解焦虑和紧张。
1葡萄柚
葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
2香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。香蕉大家都知道的，是一种可以缓解焦虑的作用的水果，经常食用可以提高代谢，还可以促进大脑发育，对于缓解情绪紧张有好处。
3南瓜
多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。平时的时候多吃一些南瓜可以补充丰富的铁质和维生素，可以有缓解坏心情的作用，稳定情绪。
关于焦虑人群适合的一些水果，相信大家对这些小常识也有了一些了解了吧，白领们要注意照顾自己，多吃一些有营养的食物，缓解压力的方法也要利用上，这样会更健康。这些水果适合精神压力大或者是焦虑人群食用，具有很好的调理和缓解的作用。
1、土豆：土豆得效果还是非常不错的，这是因为身体再吸收到土豆以后，身体得那些会阻碍色氨酸发挥作用得物质就会被清除掉，那么再睡前吃一些土豆可以帮助促进睡眠，同时还不会对消化造成影响哦。
2、葵花籽：丰富的蛋白质，维生素，氨基酸以及不饱和脂肪酸都是富含在葵花子内，这类物质再帮助保护肝脏，降低血压以及胆固醇方面有着非常不错的效果，同时对于睡眠方面得效果也是非常不错的。
3、糖水：当足够多的糖水进入到身体内以后，那么身体内的蔗糖会分泌出带昂的血清素，这些血清素可以有效地抑制大脑的`皮层，可以更快的帮助大家入睡。
4、藕：藕得营养价值是非常高的，尤其是其中得维生素以及多种矿物质含量是非常丰富的，这些物质的主要作用就是清热养血，帮助除烦解闷，比较适合缓解身体因为血虚引起得失眠问题。
5、核桃：核桃最主要的效果就是补脑，同时再平时还可以帮助缓解神经衰弱，失眠多蒙德问题也有着较为不错的改善效果。
6、菊花茶：菊花茶属于一种药用价值的茶品，平时经常食用可以起到舒缓安眠的效果，同时也是一款适合再睡前饮用的茶。
7、热牛奶：热牛奶成份内含有着丰富的色氨酸，而色氨酸的主要效果就是镇静，同时其中丰富的钙质还可以让大脑更好的利用这些色氨酸，因此再睡前适合大家喝上一些热牛奶再帮助进入到睡眠状态。
8、香蕉：香蕉是一种非常容易被消化的食物，同时其成份内还有这丰富的复合胺以及乙醇甲氧色胺成分，它们的主要作用就是可以帮助肌肉的放松，缓解疲劳以及促进睡眠状态。
9、小米：专家表示，再睡前喝上一杯小米粥，可以起到不错的促进消化以及安神的效果，着主要是其中色氨酸的作用，同时小米还具有可以调理脾胃的效果哦。
睡眠不好吃什么水果
1、香蕉
香蕉中富含可以让肌肉等到充分放松得镁元素，它得猪腰作用就是可以帮助大家更快的进入到睡眠当中，入睡得效果还是非常不错的，一般直接食用或者是搭配着牛奶服用，整体效果都是非常不错的。
2、苹果
苹果中有着一定的芳香类得化合物，而这些物质的主要作用就是安神，当被身体吸收以后，可以更好的让身体进入到睡眠得状态。
3、红枣
红枣属于温和得食物，同时其成份内还有这镇静得黄酮类得物质，再身体内可以帮助身体更快的进入到睡眠状态。
4、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
5、核桃
核桃是一种滋养健壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡觉。
据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅养分丰厚，还有其特别的效果。
睡眠不好吃什么药
平时可以选择一些野酒花牌孟康宁胶囊，它是有着不错的改善睡眠得效果，尤其是像已经出现了几个月甚至半年左右睡眠问题的人群，同时并没有使用过其他的任何一种安神得药物，比较容易出现入睡困难，多梦，没有精力
经常健忘，情绪非常消极得时候，建议大家可以再睡前得一个小时采取温开水送服得方式服用，建议三个月得时间，你就会发现症状有明显的改善。
平时也可以采取中医辨证得方法进行治疗，比如一些中成药，如养血安神片，解郁安神颗粒，舒心胶囊，安神补心片，脑心舒口服液，安神补脑液等等再治疗失眠问题上效果还是非常不错的。
睡眠不好吃的危害
1、如果是长期失眠不足的情况下，那么大脑也是得不到充分得休息得，这个时候会严重得影响大脑的一个正常的思考能力。
2、长期睡眠不足的情况下，还会影响青少年得正常生长发育问题，比如会影响孩子的生长素得正常分泌。
3、人体得皮肤健康问题也是和睡眠情况息息相关得，这是因为当身体出现睡眠不足问题的时候，那么皮肤得毛细血管会出现瘀滞得情况，皮肤会出现老化加速得情况，也就会出现暗淡苍白得情况。
葡萄：美容的安眠药
在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。
还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的.葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
香蕉：快乐的安眠药
说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。
香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。
红枣：健脾的安眠药
红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。
我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。
奇异果：补钙的安眠药
很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C。这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。
它还含有其它水果中极为少见的钙质，其钙含量几乎高于其它所有水果，多吃还能达到补充钙质的功效，更具有稳定情绪的作用。研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！
