女性吃什么有助于睡眠

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女性吃什么有助于睡眠，对于很多人来说，失眠是十分常见的一件事情，而且睡眠直接关系到女人的颜值，好的睡眠是身体健康的重要标志之一，下面就来看看女性吃什么有助于睡眠。

女性吃什么有助于睡眠1

睡眠不好怎么调理

1、规律作息

很多人晚上睡不好，最主要的一个原因就是作息不规律，每天晚上很晚才睡，第二天很早又起来，这样身体就会比较匮乏，处于一种疲劳状态，长时间下来，就会导致人体出现失眠或者是睡眠质量不好，这时候要做的事情就是规律自己的作息，每天10点入睡是最好的，最迟不要超过12点。

2、调节饮食

对于睡眠不好的人群来说，生活中要注意少吃辛辣刺激的食物，中医认为辛辣刺激的食物很容易导致人体心神不宁，其次油腻的食物会也会导致人体肠胃不适，从而出现失眠的情况，一般建议失眠者要多吃一些营养丰富的水果以及蔬菜，尤其是睡前，需要吃一些温和的食物。

3、进行泡脚

泡脚是一项很好的养生方式，泡脚的过程中人体的血液循环会加速，从而可以帮助缓解人体的疲劳，从而可以很好的缓解人体睡眠不好的情况，提高睡眠质量，因此对于睡眠患者来说，睡前进行泡脚是一种很好的选择。

4、改变睡姿

很多人知不知道睡觉时的姿势，在很大程度上是影响着睡眠状况的，睡觉时通常不建议趴着睡，因为趴着睡对身体的影响比较大，压着胸口，对人体自身的呼吸影响比较大；一般睡觉可以采取侧睡或者正面朝上的方式，这样能避免压迫心脏，同时也可以促进睡眠。

5、服用药物

要是自身的睡眠情况比较严重，进行调理没有任何的作用，并且情况还在加重，那么这时候建议去医院，在医生的指导下进行药物治疗，避免由于某些疾病导致的睡眠，对人体的健康造成威胁。

女性吃什么有助于睡眠

对于女性来说，生活中睡眠不好，通常是因为血虚，心血不能濡养心神造成的；其次也有可能是因为肝郁有热，热扰心神造成的。

通常前者可以用一些桂圆肉、大枣、阿胶等濡养心血、安养心神的用药缓解，同时还可以养血养颜，这样可以帮助很好的缓解睡眠情况。

后者可以用玫瑰花来开郁安神，玫瑰花芳香开郁，并且还有活血养颜的功效，特别适合女性泡水饮用，长期坚持对于改善女性失眠效果比较明显。

女性吃什么有助于睡眠2

1、色氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的'吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。