焦虑情绪困扰睡眠，随着社会的飞速发展，焦虑和失眠常伴随和困扰着人们，许多人会因为生活的琐事而焦虑，所以焦虑是大家所熟悉的一种情绪，但是这种情绪出现与现实程度不符的过分的担忧时，就是精神性焦虑症的症状表现。下面是焦虑情绪困扰睡眠详细信息。
焦虑情绪困扰睡眠1
四大焦虑症自我治疗方法
1、药物治疗
抗焦虑药物是常用的治疗焦虑症的方法，当然药物服用一定要在医生的指导之下。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
4、自我催眠
其实焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
5、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
二、四大焦虑症自我治疗方法
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。
三、其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了，与此同时我们也应该融入到有生机活力的'那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。
四、当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
因此， 焦虑症自我治疗除了心理医生的治疗外，焦虑症要想康复少不了患者自己的努力。
三、焦虑症10大症状
1、睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。
2、自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。
3、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。
4、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
5、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
6、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
7、慢性消化不良
胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。
8、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
9、非理性的恐惧
恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。
10、重温伤害
一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。
四、焦虑症的危害
1、睡眠障碍：
常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。
2、情绪焦虑：
具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
3、焦虑或坐立不安：
焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付；
4、难以集中精力和正常思维；
5、疲乏或浑身无力；
6、往往会出现自杀念头；
7、危害健康的症状表现有：
连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
焦虑情绪困扰睡眠2
精神性焦虑症的症状
1、身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
2、自主神经系统反应性过强：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等
3、总是为未来担心：他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康，
4、过分机警：每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，尤其是影响他们的睡眠。
一般而言，经过治疗的精神焦虑症患者，除非睡眠已转为正常，否则其复发风险仍较高。
世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。
脑电信号（EEG）是脑神经细胞的电生理活动在大脑皮层或头皮表面的总体反映。因此，研究睡眠脑电所蕴含的信息以及掌握睡眠周期的变化规律，对诊断和治疗与睡眠相关的疾病有着重大意义。
那么怎么治疗焦虑失眠呢？
心理和认知行为治疗可以减轻焦虑失眠症状、预防焦虑症复发。
改善患者的认知，因为许多焦虑失眠的症状是来源于患者错误的认知。比如说过分的担心，但这种担心在现实中是并不存在的，所以患者产生了冲突。应该纠正认知，达到改善患者症状的目的。
直面焦虑源头：
反思及问下自己内心在焦虑什么，只有找到让我们焦虑的源头，我们才针对解决。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
调整好心态：
关于失落的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
转移注意力：
如果觉得心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
多与人交往：
日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
认知改变：
保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡），不要因为一晚没睡好就产生挫败感，不要过分关注睡眠，培养对失眠影响的耐受性。
睡眠时间控制：
通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。
记录1周睡眠日记，计算平均睡眠时间，假设睡眠总时间6小时，平均躺床时间9小时，重新规定休息、起床时间，使总躺床时间减少到6小时。
控制疗法：
只在有睡意时才躺下，保持规律的起床时间。
卧床20分钟不能入睡，应起床从事一些简单活动，等有睡意再返回睡觉。不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题。
物理疗法：
医学认为人的焦虑大脑脑电波频率有关，脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同，所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低，很容易发生焦虑情绪，神经紊乱。
大脑生物反馈有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效，改善睡眠质量，增加深度睡眠的功效已经在临床研究上得到证实。有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效，改善睡眠质量，增加深度睡眠。
适量运动：
适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
在日常的生活中，如果有类似的精神焦虑症的症状，出现焦虑失眠，应该尽早接受治疗，要对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。避免精神焦虑症的症状恶化，危害您的身体健康。
