练太极拳的基本流程，生活中相信你会看到不少中老年人在广场上打太极拳。而且太极拳是一种修身养心的运动，还是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下练太极拳的基本流程。
练习太极拳的步骤
1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.
3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 “为基本健康的路线”。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃
6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。
太极拳的练功要求
1、总的要求口诀
一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀
2、基本动作技术要求
头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。
手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
3、运动(行拳)技术要求：头【身】一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。
4、练功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、协调平衡;D、修身养性。
5、练成四层劲：第一绷劲;第二整体劲;第三缠丝劲;第四化劲
6、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚;刚柔相济，动静相兼。
想要练好太极拳必须先掌握气息呼吸，气是力之源，力是气之华，练太极拳不能急于求成，要知道太极拳发力须沉肩坠肘，松腰拔背，要把自己练得松沉、舒展、空灵、聚精会神、专心致志、心正不生乱念，然后再打拳、作动作，一定要练到“灵活”，以“松、沉、空、静”的道理，正确的要领来练，不断练就可以练到境界了。
太极拳是一种内涵与外练相结合的体育锻炼，要想练好太极拳，首先要在学习正确的传统文化之外，能接受正确的太极拳训练，我们可以通过太极拳的“开肩、降肘、外摆肘、内收胯、束马”六个动作来练太极拳，这六个动作要领是我们掌握太极拳需要掌握的六个基本动作，是我们每一个人必须会练的
因为它们对身体训练有着非常重要的作用。现在我将六个动作的要领呈现给大家，给大家介绍一下“沉肩坠肘、松腰拔背、气沉丹田、专心致志、心正不生乱念”这六个动作对练习太极拳的重要性。
沉肩坠肘，大家可以把肘关节往前伸，肘关节一伸有种手臂是直的感觉，就是沉肩，这种感觉是沉肩沉肘的基础。当我们身体不好使劲的时候我们的手臂经常是弯曲的，没有平时的伸直劲，这是因为没有沉肩，如果身体自身觉得紧张了就要把肩部向前伸一下，将两肩一交叉就是沉肩坠肘了。
我们头前冲出去，身体要灵活，这种冲劲是沉肩坠肘带出来的，我们要像吸铁木一样吸住自己的肩胛骨，使其沉，这样才有冲劲，不然就只是身体前冲出去，身体灵活也不行，冲劲的感觉叫沉肩坠肘了。
练拳不练力，练拳要练沉肩坠肘，打拳不用力，这个人你就不用练了，基本练都练不好的，在你身体自己感觉不灵活的时候身体一硬就很容易打出劲，这也是吃力不讨好。整个身体一僵硬就不灵活，一打拳就打不起劲，就会摔跤，身体肌肉力量不足打不过来，这也是目前学拳人都欠缺的
所以要练好太极拳一定要从练胳膊开始练起，为什么？胳膊变成直臂时，可以代替腿，能够练出胯的力量，整个身体都变成一个直臂型了，打拳都练沉肩坠肘了，所以要练好太极拳，身体必须先沉肩坠肘。
打太极拳对身体的好处
1、活络筋骨。
由于现代的人们长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期维持一种工作状态，身体的肌肉韧带僵硬，没有弹性，缺乏力量，通过练太极拳可以活络筋骨，使关节更灵活。
2、促进血液循环。
人的经络不通，血液不通畅，就会引起各种疾病。太极拳通经后，又能加强人体的血液循环，加速新陈代谢，排除毒素。
3、提高心脏功能。
太极虽慢，却能促进全身血液循环，增强心脏功能，使心脏更强壮。
4、放松神经。
太极拳音乐响起，全身心投入太极拳，屏气凝神，能让神经系统放松，缓解因精神压力大而引起的头晕等症状。
5、矫正脊柱
练习太极拳，对我们的脊柱脊柱脊柱脊柱，有非常明显的'锻炼效果。太极拳几乎每一个招式都会用到腰部，长期积累下来，对脊椎的形态结构都有很好的效果。「很少能看见练太极拳的老人脊椎有畸形，驼背也很少。
6、防止便秘。
由于中枢神经系统统管全身各系统，所以常练太极拳，可达到“隔山打牛”的效果，通过增强中枢神经系统的活动能力，提高消化系统功能，还可避免因神经系统失调而引起的消化失调，如运动、分泌、吸收失调。
7、消除瘀血。
太极的动作很多，包括各组肌肉和关节的活动，也包括有节奏的呼吸运动，尤其是膈肌运动。这两种运动结合起来，可以增强血液和淋巴的循环，减少体内瘀血，是清除体内瘀血的良方，同时又可以加速血液循环，改善血液循环的状态。
打太极要注意些什么？
1、场所清静。
春夏秋冬季节最好在庭院、走廊、公园、林间、河边、空地等空气清新、安静的地方，冬天寒冷的地方最好在室内场地。
2、通风避风。
忌在空调密闭环境下练功，不宜在烟尘弥漫、空气污浊的院落进行健身锻炼，要保持空气清新。室外练太极拳时，应避免在过堂风、强风、雾天练习。
3、服装宽松。
外套和裤子不能穿得太紧，裤带也要扣得宽紧适中；鞋子要穿得舒服，不能穿得太紧太松。
4、筹备活动
锻炼前一定要做好拉伸，弯腰，下蹲等准备，否则容易造成扭伤，触碰伤，骨折等。
5、姿态规范。
虚灵顶劲，含胸拔背，松腰敛臀，沉肩坠肘，舒指坐腕，尾阎中正是对太极拳的基本要求。训练过程中如果动作不规范，不仅会影响到你的发挥，还会影响到你的内在体悟。
