太极拳的要领和拳理。太极拳是中华武术的一种，很多人喜欢打太极拳是为了强身健体。虽然说很多人在练习这个，但是他们并不知道太极拳对身体的作用。以下是太极拳的要领和拳理。
它以太极图为师。以太极的阴阳辩证、平衡和万象万象之“五行”作为技击攻防的基础。它的实战为实打实地、实战真空、实战直接。有着实战直接的优势与必要，且可用的材料极其有限。所以在现代人看来，许多传统武术都不能实战。如现代搏击，我们在网上都能看到许多人在质疑太极拳不能实战。
甚至有些太极大师都表示不认同太极拳不能实战的观点。实际上对于现代格斗运动员，我们通过太极拳的实战训练，已经能够感受到和实战训练差不多的功效。在职业拳手看来，和平时一样的实战体验，并不代表和平时一样的真实体验力量。
只要对方能够做到，而你自己不能做到就可以实战。如果打赢了，别人就可以得到应得的力量与反击，从而获得反击与致命攻击。这样的话，就和实战训练情况很接近。反映到职业格斗选手身上，我们看到现代格斗选手和太极拳的练习者一样，都很强调太极内敛保守的风格。但是他们之中可以证明的不多。
我所知道的是陈宁先生，陈宁先生在打沙包的时候。一方面是用的太极的内敛打法来打沙包，他不喜欢太极的直线发力，他的攻击都是在沙包里的，即便打不准这个位置，但是至少能够确定，我的爆发点在这儿，这是我最高效率的发力方式。
如果按照现代格斗的发力去打实战，根本没有机会获得那种爆发力。还有一种是对方打不准我怎么办？在训练的时候，会不停的去练习，就像实战训练一样，打不准是肯定的，不能说对方打我脸，我一定打不过。有过实战格斗训练的人会发现。
在实战训练中，太极的技击，已经在内功上不断的积淀，对方拳比我打的轻一点，我就马上放松。但是在实战中，根本打不重的力量。这样来看，也并不能证明太极的'招式是不能实战的，还是要看太极在现代格斗中的发力与反击。
你有一条短线，然后你的朋友有线，也有短线，也有你的朋友的线，他们都在各自的线路上进行相对攻防训练，可是你想赢他，那么你就需要找其他的线，而最常见的就是太极拳。
所以实战技术里太极是不可缺少的，因为大家看到了太极拳的优点，太极的训练方法，太极的战略思想，太极的发力方式，那么太极拳有没有缺点呢？没有。你的敌人没有进行攻击，你的线还没有断，你已经输了，不能说你的战术不对，战略思想不对。
你可以看看中国对太极的实战方式，为了实战，你连人家的头上的一个手指尖都不敢动。所以，你想进入格斗训练，应该进行实战体验教育，而不是纯粹的实战训练。实战技术没有问题，如同实战技能，实战方法一样，差别不大，差别主要在心理素质和经济成本。
太极拳的要领
1、 心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2、 虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3、 沉肩坠肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4、 含胸拔背，气沉丹田。
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5、 以腰为轴，上下相随。
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的`转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7、势正招圆，连绵不断。
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8、以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
太极拳基本功要领
一、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整
太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。
在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。
太极拳的动作讲究节节贯穿，这需要我们熟练每一个基本动作。
整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意导动
太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。
一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。
所以说，呼吸的作用在太极拳的学习中是不可忽视的，当呼吸与动作相统一了，自然可以达到行云流水的境界。
三、保持体位，以身带臂，自如舒展
起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。
四、动作协调，刚柔相济，柔中寓刚
一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。
