坚持练太极拳一年的变化，我们经常会看到很多的老人家会在广场打太极拳，很多人都练习太极拳养生，太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享坚持练太极拳一年的变化。
坚持练一年的太极拳，就能拥有一副钢筋铁骨。只要自己每周抽出三天的时间去练太极，骨密度会因为刺激而变得更强壮，阳光会刺激身体产生维生素D，增加骨密度。三个月后，骨折的风险会比你的同龄人低40%。
其次还可以睡得更好，通常练太极拳的人呢，他们的身体和肌肉需要自我修复，因为他们的肌肉和关节会经常受到强烈的刺激。身体会调整自己，以适应更有可能深度睡眠的状态。因此，这些人比不运动的人会早20分钟入睡，更有可能进入深度睡眠。
经常练习太极拳的好处：
1、焕发身体机能：随着物质生活的不断增强，年龄越大，系统功能也会随着自身退化，太极拳是一个全身运动，能改变全身的个体。让主要器官以及细胞得到充分的锻炼，恢复细胞的活力，焕发细胞最初的活力。
2、愉悦身心：缺乏运动，缺乏锻炼的人。全身都会有紧张，情绪也不太会顺畅。太极拳凝神聚气、阴阳调和。有效地愉悦身心，使神经得到放松，对神经系统很有帮助。
3、强健血管：太极拳这项运动能增加血管的柔韧性，预防血栓的发生，太极拳虽然速度慢，但能带动全身气血，让气血贯穿全身。
拥有一副钢筋铁骨：只要每周拿出三天时间去太极，你的骨密度就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
睡得更香：经常太极的人由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
练太极拳注意事项：
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
一、对肌肉骨骼的影响
经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。
但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。
X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。
二、对神经系统的影响
太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气。”
由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起市面上训练作用。
这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
太极拳， 练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好的.作用。
三、对心血管系统的作用
经常练习太极拳，使心神得到静养，并且延缓心脏舒张期，使心肌得以充分休整，使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力。
在练习太极拳时，动作圆活自然，全身肌肉有节奏地收缩弛张，使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，对心脏起到了保健作用。
毛细血管是微循环物质交换的场所。经常练习太极拳，能使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减缓疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的、均匀的呼吸运动，特别是腹式呼吸的横膈肌运动。腹式呼吸所形成的腹压升降，有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。
四、对呼吸系统的作用
太极拳注重意念的练习，在练习上以养气为主，与调息有关，要用动作去引导呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更高的健身效果。
拳势呼吸有增强呼吸机能，提高吐故纳新能力的功能扩大肺活量。太极拳要求“含胸拔背”“气沉丹田”“以气导力”，采用的是深长的腹式呼吸，使胸部宽静，腹部充实，提高呼吸机能的持久性，改善肺的通气功能。
太极拳运动所强调的“深长匀静，气沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有节奏地增大上下运动，以气拉伸内脏，推动五脏六腑缓慢合理的运动，这样可以吐故纳新吸入更多的氧气，增加呼吸系统健康运行。
五、对消化系统的作用
太极拳活动中以腰为轴做旋转运动，腰的转动幅度大，加上太极拳深长、细匀的呼吸，使得横膈肌活动范围的扩大
带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动并起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，对治疗胃肠方面的慢性疾病效果非常明显。
