什么是跑步膝如何预防，对于跑步膝相信喜欢运动的人都是有一些了解的，跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。是跑步中常见的下肢伤病，那么现在分享什么是跑步膝如何预防？
什么是跑步膝如何预防1
在跑步运动中常常出现这样一个词语——跑步膝。关于“跑步膝”膝关节疼痛一直是很多跑者头疼的问题。
什么是跑步膝？
跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。包括膝关节前侧疼痛症候群、髌骨位置异常、髌骨软骨病等。跑步膝更倾向于定义一种症状——膝关节前侧疼痛。
原因：造成跑步膝的原因有很多，对于跑者来说，如果排除外力撞击和结构问题之外，基本上可以归根到以下三点：
使用过度；不合理的跑姿；肌肉问题
1、使用过度：
无论是机械还是人体，都存在一个使用寿命的问题，过度使用必然会造成提前衰退，很多半月板二度损伤和髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中必然发生的事情，只不过过度使用和错误使用让这一天提前到来了！那么既然如此，是不是我们就不跑了好呢？实际上合理的跑技，强大且平衡的肌肉，可以增加每一次关节运动的效率，从而大大减小了磨损程度和老化速度。
2、不合理的跑姿：
人体中，在运动中每个环节各司其职但又相互联系。不正确的跑姿必然会增加局部的负荷和关节的`磨损程度，因为这是在让它们做不合理的事情。
比如你坐着跑，足的落点会远超过重心，从而地面会对足产生较大的向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收。但是一般在这种跑姿下膝关节是趋于伸直的，所以更多的压力施加在了肌肉之外的结构组织上，久而久之，跑步膝发生也是必然之势了！
3、肌肉问题：
韧带之类的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物。所以肌肉的状态对关节的功能（稳定性和灵活性）影响极大！在此谈论的肌肉状态包括肌力、平衡性、放松程度等。
肌力就是指单块肌肉的收缩力量。跑步看似轻柔，但实际上落地产生的冲击力也不小，特别是对于体重较大的人。如果肌肉没有足够的力量，就不能稳定关节，那么运动中关节自然容易损伤。
平衡性！这里的平衡不是站着不倒，而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡以及两环节之间的肌力平衡。
比如说，股四头肌内外侧头肌力不平衡，会导致髌骨运动轨迹发生变化，增加磨损；大腿前后侧肌力不平衡，会降低膝关节的稳定性，且弱侧容易拉伤；伸髋肌群和伸膝肌群肌力不平衡，会导致动作模式改变，引起错误跑姿等等。
放松程度决定了肌肉本身的状态。正常安静情况下肌肉是放松的，这样在运动中才能有良好的工作表现。但是运动之后肌肉往往会疲劳，紧张，然后短暂的功能下降。这些现象通过积极合理的放松可以恢复。但是如果长时间忽略这个程序，肌肉会越来越紧张，逐渐失去弹性，失去功能，
大家是不是对跑步膝有所了解了，那么应该怎么预防呢？
1、增加腿部及核心力量，强壮膝关节。比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习
2、合适的跑步场地：首选操场，最次是柏油路
3、合适的装备
4、充分热身
5、运动适量
6、积极放松
7、正确跑姿
什么是跑步膝如何预防2
跑步膝的形成原因是什么吧？
一、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
二、没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
三、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
四、跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
五、天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
1、原因
因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛
2、现状
使用跑台健身是近些年来比较流行的健身方式，特别是肥胖人群更钟爱于使用跑台进行消耗脂肪。然而不论是肥胖人群还是普通的健身人士，在使用跑台过程中都难以忽略的一个问题就是长时间反复进行运动，以及运动过程中的高冲击力，局部高压强对下肢关节，肌肉，骨骼等组织带来的慢性损伤。
支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，改进型跑台能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，改进型跑台，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。
