健身的动作学习，锻炼有助于我们的身体健康，但我们平时在锻炼的时候也要注意一些注意的事项的，因为这样的话才会避免损伤身体的，那么以下是关于健身的动作学习。
健身的动作学习1
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
正确做法：
使用杠铃锁防止杠铃片滑落；
把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；
膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；
挺胸，抬头；
收紧腹部；
腰部保持自然生理弯曲，在高负重的.情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；
膝盖伸直，但不锁定；
深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
健身的动作学习2
1、热身准备
热身准备活动非常重要，它可以充分预热身体，激活全身肌肉和关节，辅助进入训练状态，为接下来的正式训练打好基础。
热身分为两个步骤：
首先是动态拉伸，主要根据训练项目来做动作。
如果准备练上半身肌肉群，就需要活动肩部、手臂、背部以及髋关节。
可以做肩外旋、耸肩、绕肩、手臂后伸等动作。
如果准备练下半身肌肉群，就需要活动腿部、臀部、核心肌群、脚踝关节。
可以做侧弓步、螃蟹步、臀桥、踮脚尖等动作。
建议挑选3-4个动作，每个动作分别做3组*20次。
跟着做热身动作，通过自身重量训练。
比如要训练腿部肌肉，可以做徒手深蹲或者徒手箭步蹲。
比如要训练背部肌肉，可以做引体向上或者反向划船。
建议挑选1个动作，做4组*15次即可。
2、正式训练
力量训练主要是选择固定器械、哑铃和杠铃来操作。
无论选择哪种器械，都要先从小重量开始训练，逐渐递增重量，最后用正式重量训练。
比如练杠铃卧推，可以先从空杆开始训练，接着再增加到30KG，40KG，50KG，60KG。
设定的正式训练重量是70KG，那么最后直接用这个重量做训练，连续做5组*10次即可。
也可以安排递增组的模式训练。
比如前面热身之后，直接用50KG的重量做3组，跟着再用60KG和70KG的重量分别做3组，次数逐渐递减，分别是12次，9次和6次。
后面的动作就可以直接用固定重量训练，中间休息时间不要超过2分钟，这样就能完整练完。
3、拉伸放松
在训练结束之后，不要立即坐下休息，这样超过24小时之后容易产生肌肉酸痛感，直接影响下一次的力量训练计划。
因此最后收尾的'拉伸非常重要，不但可以放松肌肉，还能加快身体恢复。
拉伸的方法有两种：
第一种是主动拉伸，可以选择做一些瑜伽动作。
比如你今天练了腹肌，可以选择上犬式。
比如你今天练了背部肌肉，可以选择站立前屈式。
第二种是借助泡沫轴拉伸，可以直接贴在泡沫轴上做动作。
比如你今天练了腿部肌肉，可以将泡沫轴放在大腿后侧拉伸，也可以俯卧趴下贴着泡沫轴，这样就能拉伸大腿前侧，还可以用于拉伸大腿内侧和外侧，小腿后侧肌肉。
前者更便捷，但是拉伸幅度受限；需要有泡沫轴操作，放松效果更好。
在健身房不要直接上手训练，需要先做热身活动，让身体预热；之后再从轻重量逐渐过渡到正式重量训练；训练结束后做一些拉伸动作，这样就能避免肌肉酸痛。
健身的动作学习3
第一个步骤、热身训练（10分钟左右）
正式健身之前要先进行热身训练，活动拉伸身体各个肌群，提高身体的柔软度，润滑关节，这样健身的时候可以降低受伤几率。
一组拉伸训练后，再进行5分钟慢跑或者一组开合跳训练提升身体血液循环，找到运动的感觉。
第二个步骤、先力量训练，后有氧运动（70分钟-80分钟）
1、进入正式训练的时候，我们要秉持先力量训练的法则，无论是增肌还是减脂人群，都要先做力量训练。
这个时候你的体能是最充沛的，力量也最旺盛，这个时候你可以举起更大的重量，精神注意力比较集中，健身风险也会下降。
增肌人群以力量训练为主，每次坚持40-50分钟，有氧运动以力量训练为辅，每次进行30分钟左右。
力量训练的时候应该从复合动作为主，分肌群训练给目标肌群足够的修复时间。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。
新手不要盲目追求大重量，而需要根据自己的肌肉力量选择适合自己的负重。每次训练的时候选择10-15RM的重量进行训练，每个动作4-6组，组间歇时间不要超过60秒，才能有效提高肌肉维度。
2、力量训练后可以安排有氧运动，有氧运动可以从中低强度运动入手，比如跑步、有氧操、游泳等运动，每次安排40分钟左右。
坚持一段时间后体能耐力有所提高，这个时候可以提升训练强度，尝试HIIT间歇训练、跳绳等高强度运动，每次只需20分钟就能达到刷脂效果了。
增肌人群每周保持3次有氧运动来抑制脂肪的堆积，而减脂人群每周保持5-6次有氧运动来进行刷脂训练。
第三个步骤、拉伸放松（5分钟）
有氧运动后大汗淋漓，这个时候不能马上洗澡，也不要坐着休息，你需要进行一组拉伸训练放松身体各个肌群，减缓肌肉充血、僵硬的情况，促进身体的修复，降低肌肉酸疼感的出现。
我们可以进行静态拉伸，比如蝴蝶式、后勾腿、婴儿式、骆驼式进行拉伸身体肌群。当体温恢复正常，身体不流汗了再去洗温水澡，这个健身流程才是最佳的。
