如何正确参与健身房运动，现今生活中，许多人会到健身房锻炼身体，但有些人的健身运动是不正确的，而不正确的健身运动对健身没有什么效果的。那么如何正确参与健身房运动？
如何正确参与健身房运动1
一、健身车的正与误
你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢？当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。
1、错误方法
座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。
趴伏在把手上。
2、正确方法
确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。
二、台阶器正与误
如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。
1、错误方法
斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路，加重跟腱的负担。
2、正确方法
双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前，双肩后展，收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。
如何正确参与健身房运动2
如何正确的做有氧运动
第一个常见错误就是在错误的时间做错误的事情。
对于大多数人来说，最便于有氧的时间是自己在健身房的时候，其实你在举铁之后做有氧是最好的时间，如果你在之前做的话，举铁就会更加疲劳力量就会下降。
有研究发现，受试者在举铁前卒20分钟的有氧，会导致具体动作的次数大幅的下降，有很多反应相同的问题，因此提升力量和增肌有氧应该放到举铁后。
还有更好的选择，尤其是在做中强度的有氧和超过30分钟有氧，那就把有氧和举铁完全分开。
理论上讲，这是由于肌肉破坏训练后进行有氧等于干扰的造成肌肥大的原因，应该把决定和营养分开，至少六个小时以上，如此以来，最小化的负面影响，让增肌更快一些。
第二个常见的错误就是选择了错误的有氧方式。
多数人会想到跑步，但他可能是最差的选择，如果你的主要目标是增肌和提升力量，因为这种跑步和其他的高冲击模式的有氧。
例如跳绳，开合跳，高强度间歇冲刺跑，都是有着非常强的离心部分，从而导致大量的下半身肌肉被破坏，会影响下半身的训练，尤其是腿部训练。
然而，低冲击类的有氧不需要那么多的恢复，也不会有以上的问题，事实上，我先提到的是那份纯粹的分析发现，举铁后骑自行车相比跑步大幅度降低了对下半身的增肌影响。
因此，为了最小化的有氧对增肌的影响，你应该尽量选择低冲击的有氧模式，也就是最小化的离心部分的那种锻炼，比如自行车，上坡走之类的。
如果你选择高强度或者是高冲击类的有氧，你得意识到他们需要恢复时间。
第3个常见的错误就是有氧做的太多。
之所以有害，主要是针对性的问题，如果你的目标是最大化的`增肌和提升力量，那你应该专注于举铁，而不是优雅，每周有氧做的次数太多，每次的有氧时间越长，越是影响你的增肌。
有研究发现，一旦每周超过三次有氧，每次时间超过30分钟，就会大幅度减少你的进步，虽然我不介意你把这当做有氧的上限，但它可以算个参考。重要的是证明太多的有氧太频繁，必须影响你的进步。
但有一件事你需要意识到，几乎所有的情况，进步还是有的，增肌加力量仍然是有进步的，它只是随着有氧的增加减少了而已。
如果你的目标是减脂，同时保持肌肉，那超过前面的推荐量完全可以，事实上减脂的人都是这么做的。但反过来，如果你当前的目标是增肌，有氧太多会帮倒忙。
只要你在正确的时间采取正确的强度，并且不过度的训练，你就不用担心有氧有啥不好。
二、健身房的正确健身步骤
1、准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
2、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
3、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
5、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
6、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
