跑步机上健身经常出现的错误有哪些，很多跑步的人，尤其是新手，多多少少都会出现一些跑步错误，导致越跑越累，越跑越没有激情，那么跑步机上健身经常出现的错误有哪些？
跑步机上健身经常出现的错误有哪些1
错误1：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的`音乐。
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1、跳过热身
无论是什么运动，在运动之前热身都是必然的，所以需要和其他训练活动一样，训练之前充分的热身，这样才能避免受伤，并且为接下来的训练做好准备。
我们可以在周围空旷的路面上进行小跑运动，也可以做一些动态拉伸训练，在刚开始跑步机上训练的时候，速度，坡度等各方面尽可能的都放慢一些，然后再缓慢的增加速度。
2、紧盯着显示器
跑步机和户外跑步相比较最大的一个好处就是我们可以随时去关注各项指标，比如关注自己的跑步速度，跑步距离以及倾斜的角度和卡路里的消耗，相信这是很多人选择跑步机训练的一个主要方式。
在跑步机前方有一个大型的显示器，很多人一边跑步就会一边盯着显示器随时去追踪自己的健身情况。但是要知道这样的话，会让我们时刻低着头跑步，长时间用这种姿势进行跑步的话，是会影响到训练安全的，而且也会影响到体态。
在跑步运动当中，最重要的一个环节是手臂的摆动。如果我们时刻俯视的话，会导致肩膀或者下背部出现问题。因此应该向户外跑步一样，时刻保持抬头挺胸，并且目向前方，这样是可以帮助我们燃烧更多的卡路里的。
1、跑步的训练时间
对于很多跑者来说，他们认为训练的时间越长，效果就会越好，所以也想要迅速的达到减肥的目的，往往一次都会跑很长时间。
其实每一次跑步如果时间太长的话，对身体并不友好，运动量如果超出了我们身体所能够承受的极限，是非常容易出现各种意外的。
该训练形式和户外跑步比较相似，在跑步机上跑步也要做到循序渐进，并且要慢慢地去增加训练的速度。每周所增加的训练距离也应该循序渐进，建议每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右。
否则会让身体无法承受，还会给膝关节带来更多的伤害。在最佳的范围内进行跑步训练可以改善健康状况，也可以提高减肥效果。但是超过这个最佳范围的话，进一步所带来的就可能是各种伤害了。
2、正确选择坡度
跑步机上进行训练是有坡度设置的，很多健身人士都不知道如何去选择，错误的选择是会影响到最终效果的，也会给膝关节带来一定损伤。跑步机坡度的设置也是有一个安全范围的，想要模拟户外的路跑，一般在1度~3度即可。建议不要长时间在过高的坡度上进行练习，否则会给膝关节带来一定的损伤。
3、把自己逼得太紧
为了达成自己或者教练定下的目标，很多人会不顾一切的一开始就来个全力冲刺，恨不得把所有的潜能逼出来，这样往往不能达到锻炼效果，反而会适得其反把自己逼得太紧，运动应讲究循环渐进，累了就走一走休息下，我们的目标是锻炼身体健康，而不是去完成某个比赛。
4、一成不变的训练计划
很多人经常被问到跑步计划，都会很自豪的说，我每天都坚持跑30分钟，我每天都绕湖跑5圈，其实，这样的训练计划，前期效果是比较明显，但是如果一直这样一成不变的话，身体开始逐渐适应了当前强度，后期就很难有进步的空间了，正确的训练方法应该是多尝试一些不同的跑步路线和跑步方式，让跑步更加有趣的同时，还可以锻炼到我们不同方式，使身体素质更上一层楼。
