疫情期间如何缓解焦虑情绪，面对疫情,一些居民产生了不安、焦虑和恐慌的心理。针对这种情况,积极调适自己的不适心理,稳定自己的心态很是重要。那么疫情期间如何缓解焦虑情绪？
疫情期间如何缓解焦虑情绪1
疫情期间焦虑紧张怎么办？
遇到重大应激事件，出现各种情绪反应是正常的，适度的担心有利于保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，所以要接纳这些情绪。
一、相信国家、相信政府、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情。
二、适当锻炼，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去。
三、当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。
四、生活要规律，千万不要熬夜，保证充足睡眠。
五、多陪伴孩子，可以辅导他们学习，和他们玩游戏。
六、为疫情过后的工作做好准备，积极寻找挣钱的方法。毕竟我们要生活，挣钱是不能懈怠的。
七、关心老人，与信任的人多交流，多和朋友家人交流。心理不恐惧、心态好，你才会更健康。
宅家也要安排和利用好时间
1、要按照平常的作息规律，适当运动（如做操、跳绳、跑步机等）避免赖床；
2、和家人一起做游戏、整理内务、做美食等，把生活安排得丰富多彩一些；
3、平常想做而来不及做的一些事情，现在就可以静下心来去做，比如看书等。上网课的人也需要像平常一样穿戴整齐，避免邋遢。
4、要精神振作。朋友虽少聚会，但还可通过微信等增加交流。
5、要学会以正能量的心态面对我们的疾病观、生死观，增加我们的心理弹性，也就是说增加正能量，减少负能量。
6、发挥（或培养）兴趣爱好。比方说把以前拍的照片整理一下，还可以学学后期制作。有小孩的在家里和孩子一起动手做玩具；给老人回忆一下过去的岁月。增进家庭亲情，弥补平常忙不过来的亏欠之情。
疫情期间如何缓解焦虑情绪2
心理调适“三件套”
觉察、接纳、调整
觉察是情绪管理的第一步
你可以问一问自己，不良的情绪是什么、来自哪里、为何而来？找到原因，才能对症调节。如果出现的不良的情绪已经影响了正常的生活、工作、学习，或者给你造成了痛苦，建议及时干预。
学会接纳
盲目对抗焦虑只会引发更大的`焦虑，所以顺其自然，为所当为。
自我调整
适度宣泄（大哭、放声歌唱等）、学会安慰自己（给予积极的自我暗示）。
求助他人
如果通过自我调整仍然无法排解，我们可以求助他人或者到专业的机构寻求帮助。
心理调适“五还要”
通过改变一些日常作息习惯
要好好睡觉
睡前半小时不玩手机，睡眠前进行自我放松疗法。第一步，躺在床上做出舒服的睡姿；第二步，告诉自己不要睡着；第三步，尽量保持清醒状态。
要勤锻炼
锻炼能增强我们的心理韧性，降低血液里的肾上腺素。简单的运动包括：慢跑、跳操、瑜伽、散步等。每周锻炼3-5次，每次持续30-60分钟。
要好好吃喝，保持营养均衡
减少糖分与咖啡因的摄取，咖啡因容易让我们的身体处于紧张状态而难以舒缓，高糖的摄取则容易让我们在压力状态下难以复原。要多吃富含维生素B的食物，这可以帮助我们稳定神经。
要和亲朋多交流、多分享
无论是朋友的拥抱还是言语上的安慰，都能有效降低我们的压力值。
要善管理
如：关注当下的状态，把注意力集中到目前所做的事情；学会从多方面来解释问题，练习用理性想法替代；转移注意力，可以听音乐、打游戏、追剧、画画、运动等；记录焦虑日记，书写心中的不适来减压。
疫情期间如何缓解焦虑情绪3
一、学会人际关系的断舍离
“勿近愚痴人，应与智者交，尊敬有德者，是为最吉祥！”——吉祥经
很多人会感到焦虑，有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。
如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期待降低了，就不会那么累了。
除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。你要知道，世界从来都是自己的，与他人没多大关系。
放下人际焦虑，清理自己的朋友圈，给自己做减法。
二、进行强制性时间管理
每天合理天规划自己的时间，健康作息，做一个时间表。很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。
可以拿出一张纸，或者在手机备忘录列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。
当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。
放下拖延症，规划作息及时处理当天事情。
三、调整呼吸，做一些让你感到开心的冥想
用冥想解决焦虑，就像用运动解决肥胖。
当你感到特别焦虑的时候，不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，哪怕只是从每天10分钟开始。
做一些让自己感到快乐的冥想。一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。通过此冥想，可以觉察自己的情绪并且有意识地清空自己情绪垃圾，这样才能不被负面情绪吞没，才能保持清晰的、保持平和的、保持身心和谐的过好每一天。
