完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿，不少美女对自己的腿部线条不满意，想各种办法美化自己的双腿，不同的腿型需要通过不同的锻炼来解决，教你完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿。
完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿1
完美腿部修炼法
肌肉型的壮硕双腿，如果运动不当，反倒会令自己的腿部线条更加棱角分明，坚如磐石哦。这一类型的双腿，虽然不会出现松弛之类的问题，但是那硬邦邦的线条怎么看都透着一股阳刚之气，令人敬而远之。
因此，这种类型的腿部问题，最重要的就是让自己看上去更为柔和尽量减少令肌肉发达的无氧运动，适量参加快走、游泳之类的有氧运动，在运动后一定要按摩双腿并拉伸筋骨，软化肌肉先天，避免肌肉过度紧张。
至于水肿型双腿，在久坐、常常四处飞的OL身上相当常见，多是由于体内水分过量或是水分代谢不良而造成了浮肿的状态，久而久之，不但腿部变形严重，原本纤细的脚踩也会变粗，失去了给人盈可一握的柔弱美感。
为此，应当尽可能地避免快餐、真空食品、点心，告别可乐类的碳酸饮料，除此之外，绝对不要久坐或久站超过1个小时，即便在办公室里，抽空站起来活动一下四肢，就能改善浮肿状况。
2、简单美腿操。
①脚踩：闲暇之时，双腿伸直，脚尖朝上，在保证膝盖不弯曲的情况看下轮流将两脚脚尖向下压，有利于重塑脚躁。
②小腿：修炼美腿时每晚临睡前，双腿伸直，然后抬高至30°角的高度，保持10分钟即可令腿部线条紧绷，消重塑腿部线条、加强身体新陈代谢，按摩膏中含有的滋润成分也能增加皮肤弹性、预防桶皮组织形成。
具体的.做法也很简单：每晚沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体产品，然后以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，指尖的力度可稍微大些，感到些微疼痛亦可。
3、小偏方，作用大。
工具：刮莎油橄榄油、婴儿油之类能起润行作用的油都是OK的哦、刮莎板牛角或者骨制的刮莎板，在很多药店和超市里都有卖。
具体操作：修炼美腿首先将刮莎油均匀涂在腿上，避免肌肤受伤。然后坐在床上或者沙发上，双腿自然弯曲，令小腿处于最自然放松的状态，然后用刮莎板从膝盖弯根开始向下刮至脚跟注意
每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来田地刮。如果下肢有静脉曲张或水肿症状，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则只能适得其反，力度掌握在自己可以承受的痛感范围内就可以了。
刮痧不得不说真的是个非常好的瘦身方法，不仅可以精准做到想瘦哪里瘦哪里，而且以其独特的活血化瘀功效，可以加速皮下脂肪燃烧，促进减肥。美女们只要能够按照以上方法，每天坚持，很快就能拥有一双迷人的大美腿了。
完美腿部修炼法助你拥有一双大美腿2
1、倒踩自行车（空中踩自行车）
这个是超级有名的瘦腿方法，估计大家都听过，不过要注意的是，背后是不能沾地的，对于去除腿部水肿效果很强，极力推荐给怕跑步导致腿变胖的MM！小编试过，腿酸了好几天！但是效果应该也是不错滴哟！
2、靠墙、抬高双腿。
躺在床上双脚抬高，让脚的距离比心脏高，持续大约8～10分钟，可以让血液与淋巴液回流到心脏，消除水肿，还能使双腿线条更漂亮。想挑战下难度的MM，可以把腿抬得更高！
3、走路姿势，完美塑小腿
走路姿势不正确，可是会影响腿型的。改变踮著脚尖走路的习惯。这样了话身体的重量压在脚尖上，时间一长，自然会导致腿肚的肌肉愈来愈发达。走路时脚跟先着地接着脚尖着地，可伸展拉长小腿、脚踝，放慢速度走，伸展拉长小腿的作用更好，长期下来可修饰萝卜腿、雕塑小腿跟脚踝。这个小编也试验过，感觉真的后腿的筋肉有被拉扯到的感觉！推荐！
4、大步走路
走路时采用大步幅，每一步由脚跟著地开始，也可以试著两级两级上楼梯，尽量不要踮脚尖。
5、按压瘦腿穴位
瘦小腿穴位：
承山穴→脚踮起，萝卜肌轮廓交叉凹下去的地方。
6、简单小方法 修正O型腿
拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿哦！
很多MM腿胖都是水肿引起的，两点小秘诀教你去除腿部水肿。
7、勤做腿部按摩
从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，预防腿部水肿，很快你就可以看到成绩了！
8、克服腿部水肿，饮食要注意
多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。少吃含钠多的食品，如盐、加工食品等等。
9、控制热量摄入
摄入过多热量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我们就必须从“源头”出发解决问题。每天要合理控制热量摄入，减肥期间，所摄入的热量比平时摄入的热量降低20%，比如，摄入的热量为2000卡路里，减肥期间就要降低热量摄入，也就是1600卡路里。
10、减少长期久坐的习惯
长期久坐导致腿部脂肪滋生这一点是毋庸置疑的。虽然平时上班需要长期久坐，但是也要尽量避免长期久坐的习惯。在上班过程中，每隔一个小时可以起身拉伸或者走动一下，这样就能有效促进下肢血液循环，抑制脂肪生长速度，降低体脂率，也能起到瘦腿的作用。
11、多吃一些促进燃脂的食物
拒绝一切高热量不健康的食物，多吃一些高纤维，有利于刮脂的食物，比如：西兰花、于冬瓜、白萝卜、草莓、奇异果、百香果、糙米、薏米、红豆等这类食物都能有效促进身体燃脂效率，并且还能产生饱腹感，热量也很低，帮你减少热量的摄入。
12、腿部锻炼不可缺
有些人对此有疑问，瘦腿为什么要练腿？难道不是增肌吗？其实很简单，我们要塑造出紧致的腿部线条，那么就要进行腿部锻炼，单纯的有氧运动只是能降低体脂率，不能让腿部的线条变得更好。并且在练腿的期间，也能刺激到臀部肌群，能够改善扁平的臀型，从而提高臀部线条，让双腿更显长。
