【导读】：翘臀长腿是许多女孩的梦想身材，尤其在艳阳下的盛夏时光，姣好的身材更是显得重要。每人心目中都有各自的身材标准，然而到底什么才是时下的美腿准则？
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「翘臀长腿」是许多女孩的梦想身材，尤其在艳阳下的盛夏时光，姣好的身材更是显得重要。每人心目中都有各自的身材标准，然而到底什么才是时下的美腿准则？历经了反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4纸遮腰，以及Iphone 6膝盖之後，「35腿」成了如今的美腿标准。「35腿」乍听之下貌似某种不合格产品，但是相反地，「35腿」意指大腿与小腿间的比例，一双完美的「35腿」应该具备以下四项要素，而刘雯、吉吉哈蒂德Gigi Hadid、卡莉克劳斯Karlie Kloss、倪妮、全智贤，以及杨幂正是「35腿」的最佳代表。
要素一 从正面观察双腿的时候，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5：3：2。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处45至50公分，小腿肚最宽处28至33公分，而脚踝10至20公分。
要素二 以形态来说，直立并且自然合拢双腿时，两腿的大腿最近处、膝盖、小腿肚，与脚踝这四点能相互触及，为最理想状态。
要素三 就长度而言，从侧面观测腿部时，屁股微笑线以下到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3：5。
要素四 一双完美的腿不仅需具有最佳比例，也讲究整体的匀称、紧致而有弹性的肌肤，以及水润光滑的质感。
难道没有170公分的身高就与「35腿」无缘吗？其实不尽然。「35腿」最重要的关键并不是身高，而是整体比例，够直、够长又够紧致的「35腿」是可以练出来的！比起使用健身器材，倒立能使全身的肌肉自然绷紧，将身体负担减至最低，同时减少腿部与腰部的脂肪囤积，简单练出纤腰和细腿！新手的训练时间可以稍微缩短，每次以10秒为佳，而後逐步增加，熟练以后，训练时间也不宜过长，每次不得超过20分钟。
步骤一 首先需要一块柔软的瑜伽垫。以头、手掌和膝盖底住垫子，再将膝盖慢慢向上推，离开垫子，使背部和手臂前半部与地面呈现垂直状态，身体姿势如「三脚架」一般。
步骤二 利用头部与手掌的支撑力，将双腿缓缓地抬起并收拢，靠在手臂上。执行此步骤时切记放慢，可以保持此状态大约3至5秒。
步骤三 利用腰部与腹部的力量将双腿推离原本支撑的手臂，缓慢向上抬起，大腿与地面保持平行。
步骤四 最後夹紧双腿慢慢向上伸直。若是无法凭借自身力量倒立，可以依靠在墙壁上借力。
「35腿」的比例是从臀线开始计算，当臀线向上提升时，腿部线条在视觉上会自然地随之加长，因此除了腿部的锻链之外，训练翘臀也能使双腿看起来更为修长。
动作一 后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向後抬起，尽量抬至最高点，体会臀部收紧的感觉。
动作二 弓箭步下蹲
双脚前后展开呈弓箭步，约距离半尺，接着向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一边後，双腿交换位置。
动作三 深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向後，膝盖不得超过脚尖，避免造成伤害。
动作四 拱桥
身体平躺，将双腿曲起，双手置於身体两侧，收紧臀部而後将骨盆向上推，直到身体呈一直线，维持3秒钟再回到原位。
动作五 上提腿
身体平躺，将双腿曲起，而後将腿部伸直连同骨盆一起向上推，与地面呈垂直状，另一只腿则呈拱桥状，双腿交替。
动作六 跪姿抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿呈弯曲状向後上方用力抬起，举至最高点时停顿3秒，而後放下，换另一只腿。
