上班族必须多做的健身运动，多做运动可以让我们的身体变得更健康，但上班族由于工作，基本上是没有时间去锻炼身体的，其实也有适合上班族的运动，下面就给大家介绍一下上班族必须多做的健身运动。
上班族必须多做的健身运动1
１、伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己坚持一个准确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂坚持平行，膝盖与脚成９０度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
２、复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以援助你缓解伏案工作时给身材带来的压迫。
３、尽量少乘电梯
中强度的身材锤炼可以援助人增强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。假如你的.办公室在第５层，那么天天高放工步行上楼是最好不过的锤炼方法。
４、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短间隔的散步不仅助消化，而且可以援助自己放松身材各个部位以及心情。
５、做下蹲运动
双脚分别，间隔为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重复做１０次，休息片刻后连续做１０次。该运动可以援助你增强大腿和背部肌肉强度。
６、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身往给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
上班族必须多做的健身运动2
1、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2、眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
4、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
