如何运动才能高效地减肥，运动是减肥的最佳的方法，而且也是最科学、最健康的。不过，减肥的人需要进行长时间的运动才行，那么要如何运动才能高效地减肥？可以增加高强度力量训练。
如何运动才能高效地减肥1
刚开始运动时，人体只消耗糖原，而不消耗脂肪，只有持续锻炼40分钟以上后，糖原才能被完全消耗掉，这时，人体才开始消耗脂肪。
这个理论可以说是漏洞百出，但它已经却被许多人广泛传播。如果锻炼减肥真的那么难的话，那么我就不会开始锻炼了。你认为，如果我在开始燃烧脂肪之前继续锻炼40分钟，那么我工作太忙，而且经常只锻炼半个小时，那么我最好不要动。
事实上，这个理论就是一个谣言。首先，从你迈出第一步起，你就已经开始减脂了。
其次，人体的糖原是不可能被消耗干净的，所谓早期只消耗糖原，只是早期消耗糖原的比例高，占能量供应物质的大多数。此外，在减肥期间，增加一些力量训练，反而有助于减肥。
如何锻炼有助于有效燃烧脂肪？
增加高强度力量训练。
为什么要参加无氧训练，玩杠铃能玩40分钟吗？怎样才能接近燃烧脂肪的最佳时间？其实这是两个概念，有氧运动追求时间，而无氧训练更追求强度。
当你玩杠铃时，身体会消耗大量糖原，而不是消耗脂肪，但是当你完成运动时，你的身体还在燃烧脂肪，也就是说，即使你运动后，累得瘫倒在椅子上，还是会继续燃烧脂肪。
如何运动才能高效地减肥2
1、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
2、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
3、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的.加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
游泳、跳绳以及骑自行车都在有氧运动的范围当中，与其他有氧运动项目相比，这三者的优势在于能够快速减肥，这也是文章为什么偏要介绍这三种运动的原因。有了这些可靠的信息，减肥者可以任意选择运动项目去运动，只要适合自己就行。
