帮宅女打造魔鬼身材，说到宅女，相信大家都知道她是什么意思，宅女是指不喜欢出去玩，不想运动，喜欢宅在家的人。而宅女想要在居家也能锻炼好身体，下面是帮宅女打造魔鬼身材的方法！
帮宅女打造魔鬼身材1
第一课：墙
1、肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
2、抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
3、时间：1分钟
4、效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
第二课：床
1、肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
2、侧躺
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
3、时间：1分钟
4、效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
5、推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
6、时间：1分钟
7、效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
第三课：沙发
1、腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
2、侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
3、时间：1分钟
4、效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
5、仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
6、时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
7、效力点：腹部。
帮宅女打造魔鬼身材2
一、屋子是不能出的，长跑是不可能的——原地跑
宅女一般不喜欢到户外运动，长足跋涉的去跑步更不是宅女的性格，索性就在家里找个一平米的小空地，原地跑步。需要注意的是，保持正确的跑步姿势，跑步时要赤脚并且坚持每天跑15分钟以上。
如果感觉枯燥，可以打开你的电脑，听一款自己喜欢的游戏音乐，一方面先预热一下玩游戏的心情，另一方面跟着节奏跑，就不会感觉枯燥了！
二、零食！拒绝它，用游戏取而代之
一些人的工作很自由，有了这份自由，很多人都会控制不住食欲，大吃特吃。这样就会增加身体热量的吸收，提高了脂肪的合成。
而宅女一般都是自由撰稿之类的工作，同样拥有很多自由的时间，但是她们能很好的抵制零食的诱惑，为什么呢，原因很简单。闲暇之余，她们会去玩宅人网农场游戏，这样就没有时间去吃零食，甚至是忘记吃零食了。
其实宅女的这个抑制零食的办法非常好，玩农场游戏，不仅是一种抑制零食诱惑的方法，更是一种消耗体力的方式，从而起到了减肥的效果。
可以想到，宅人网农场乐趣无穷，你“偷”我的白菜，我“偷”你的萝卜，企图去“偷”别人蔬菜的人马不停蹄地到处巡逻。这样的形式下，种菜的人怎敢怠慢，得时刻守护菜园啊，一分一秒地等着“瓜果”成熟收回劳动果实。
当然，全靠自家田地，收入是不理想的，还得去偷别人家的'菜，这就有难度了，必须算好时间，甚至得用闹钟提醒自己了。这样一来，避免了宅女们养成睡懒觉的习惯，真是一举两得啊！
另外，宅女们在宅人网农场游戏中，每开辟一块地，就会从地里发现一封信，信的内容便是美女们关心的一些减肥技巧以及明星们的近况。这可是法宝啊，有这些东西欣赏，还哪有时间吃零食！
瞧，宅女们还真是会享受生活！这减肥方法，似乎是前仆后继，想胖都胖不起来啊！
三、局部瘦身的方法
1、瘦腿：坐在沙发上玩游戏——No No No
刚才说在电脑前面玩农场游戏，可以帮大家瘦身。这里还有一个秘诀，可以帮大家瘦腿，那就是一定要踮脚站着玩游戏。不要发愁，不会累的。因为你的精神全部集中在有趣的农场游戏上，瘦腿的工作会在不知不觉中完成。
2、瘦腰：将饮料改成醋
大家玩游戏或者写作的时候，总是习惯在电脑旁边放一瓶饮料。其实一些饮料的含糖量是很高的，我们在电脑旁边工作，在不运动的情况下，很容易就将饮料的热量吸收，而腰部更是近水楼台先得月，逐渐的肥起来了。
大家可以将饮料换成醋，如果觉得难喝，可以用水果醋、柠檬醋之类的代替。这样不仅可以减肥，还能消除便秘、防止感冒，何乐而不为呢？
3、美手：聊天不用音频，要敲击键盘
有些美女小手白白净净的，就是肥嘟嘟的，很多漂亮的戒指戴不进去，怎么办？莫要发愁，很简单，只需要在与朋友聊天时，采用敲击键盘文字沟通就可以了。敲击键盘能够很好的锻炼手部肌肉，有效的燃烧手臂上的脂肪。
宅女们偷了别人的菜，就会遭到“兴师问罪”，但是她们聪明的利用这个聊天机会，将自己肥嘟嘟的小手变成了芊芊细手。
