俯卧撑来帮忙打造男人好身材，俯卧撑是一个非常能强身健体的运动，无论男女都可以做，并且长期坚持下去的话效果更佳，下面是关于俯卧撑来帮忙打造男人好身材的相关内容。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材1
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材2
哈佛大学一个研究团队，在进行了一项长达10年的研究中发现：体重差不多的男性，能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性，未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个，每天能够做10个以上的俯卧撑，其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练，检查每天做能够强化肌肉力量，锻炼心脑血管，对于心脑血管的健康是非常有帮助的。
对于男性来说，俯卧撑是一项简单，没有成本的能够测试身体功能状态的运动，做俯卧撑的`数量反应了人体的上肢、背部等处的肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说，年龄在20岁—40岁的男性，能够每次做到40个以上，说明身体素质很不错，而做不到20个，则说明身体素质一般，需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性，能够做25个以上，说明身体素质很不错，达不到10个，说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性，每次做俯卧撑，要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大，一口气还做不到30个俯卧撑，应该加强锻炼，增强身体素质。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材3
增强肌肉的力量和体力
很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量，其实并不是。做俯卧撑的时候，身体的全身肌肉都会被动用起来，全身的肌肉都会得到锻炼，肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖，坚持做一段时间俯卧撑，腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出，体力也会提升。
延缓衰老和延长寿命
男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。
坚持做俯卧撑，对身体还有其它的很多好处，比如能够锻炼意志，保持身材，提高心肺能力等，可做俯卧撑也是有讲究的，很多人没做对，出现了明明做俯卧撑，好处却不明显的情况。
做俯卧撑要注意哪些
姿势要对：做俯卧撑的时候，姿势要注意，身体要始终保持在同一条直线上，双臂应该放在胸部的位置，两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候，身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体，回到原来的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的锻炼。
要长期坚持：俯卧撑和其它运动一样，要坚持才能够看到效果，很多人做俯卧撑的时候，三天打鱼两天晒网，这样身体是很难得到有效的锻炼的，锻炼的效果也就不明显。
对于男性来说，坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题，做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担，那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性，做俯卧撑之前，也先要考量下自己身体能不能支撑得住，不能逞强做俯卧撑。
