缺乏运动的人怎么调理

来源：潮女谷阅读: 2.06W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

缺乏运动的人怎么调理，现在人都非常忙，工作忙生活更忙，在如此繁忙的情况下，大部分人都不会去运动，不运动会导致体质变差，还会患上很多疾病。那么缺乏运动的人怎么调理？

缺乏运动的人怎么调理1

1、0运动基础的恢复期

从没有运动习惯的人不能上来就做激烈运动，需要一个比较长的适应期，个人的经验是，这个过程最少要3个月，最好能有半年以上，在这个过程中，运动量最好保持在你平时一天总运动量的120%，这个总运动量包括一天所有除静止状态所有的活动。主要目的是锻炼身体的软组织和心血管系统，

最重要的目的——是唤醒你的运动基因，让身体知道你正处于一个需要运动才能生存的环境中，这会让你的代谢发生根本性的变化，逐渐变成对蛋白质需求更高，对糖的需求更低。

这是人类进化获得的隐藏功能，当身体收到你正处于必须要运动的环境中，你的身体代谢自发的加速，各种平时处于低功耗的器官，也会被激发。避免运动伤害。

这120%的运动量，最好是穿插在你生活的各个时间点。说白了就是让你整个人活跃起来。

你比较年轻，这个恢复期时间可以缩短到1-2个月。

2、轻负荷恢复期

这个期限持续时间2-3个月。

可以从每天早晚各500米，用时3分钟跑完，持续一周（跑前热身，跑后拉伸）；

之后改成早晚800米，5分钟跑完（跑前热身，跑后拉伸），持续两周，中间休息1-2天，跑完再休息2天；

改成早晚1000米，（跑前热身，跑后拉伸）持续两周，中间休息2-3天，然后休息一周，让身体恢复。休息期间做一些力量训练。

这个过程主要目的是让身体的软组织强度加强，避免软组织挫伤和肌肉强度不够带来的关节疼痛。

休息是为了让运动的带来的'微小的伤害恢复，这个过程就是强壮的过程，非常非常重要。

3、常规跑步计划期

等你的身体适应了中等强度的运动量之后，就可以进入正常的大运动量计划了，这个b站上有很多跑步计划教学，我就不多说了。

最后再补充一个重点，在第二部分轻负荷恢复期中，可以加入一些核心肌群的力量训练，这个教学b站也有很多。另外，我这套恢复计划并不是体校的教科书，也不是科研结果，而是我自己通过对运动科学，进化学的研究和亲身的体验总结来的，目的只有一个，让没有运动基础的人在0风险的情况下养成跑步运动的生活方式。

缺乏运动的人怎么调理2

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

缺乏运动的人怎么调理3

1、长期缺乏锻炼选择项目要适宜

长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的评估,确定是否可以参加体育锻炼,并听取医生的意见和建议,根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。

根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。当然,最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。

2、长期缺乏锻炼要循序渐进

参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事,而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼,要循序渐进,日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。