运动后第二天乏力困倦怎么办，人如果经常运动的话，60岁还可以拥有20岁的心脏，但运动过后能量大量消耗，人容易劳累困倦，以下分享运动后第二天乏力困倦怎么办消除小妙招。
运动后第二天乏力困倦怎么办1
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
3、运动健身之后做些放松活动
运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
5、运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的.排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。
6、运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。
运动后第二天乏力困倦怎么办2
一、及时补充水分
如果进行的是强度比较小的运动，只要喝白开水、蒸馏水、矿泉水就可以了，或者喝一些微酸的饮料。如果进行的是强度比较大的运动，除了补充水分外，还要补充糖分、盐钠等，这样不仅可以补充水分，还能维持机体的正常渗透压。
运动前就应该提前喝水储备，运动过程中适当喝水补充，运动后根据出汗情况喝水。建议水的温度在5-13摄氏度，这样有利于降低体温，也不会因为太冰而刺激肠胃。
二、进行放松活动
结束了高强度的运动后，不要马上停下来休息，最好进行一些简单的放松运动，例如肌肉拉伸活动、散步慢走等。这个原理和运动前热身一样，可以减少运动带来的身体伤害，也能增强运动效果，消除肌肉疲劳。
三、适当按摩洗浴
高强度运动后免不了会肌肉酸痛，那么可以进行冰敷降低体温、减少疼痛感。当然，也可以在运动后洗温水浴，消除疲劳感，当然不能立即洗澡，最好休息一会。洗澡的水温控制在40摄氏度，时间控制在20分钟内。
对于疲劳感很严重的人，除了进行上述操作外，还可以去专门的理疗店，让专业人士进行按摩理疗，也能放松肌肉疲劳。
四、及时补充营养
长时间的高强度运动后，体内缺失了很多营养，例如蛋白质、维生素等。可以多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等；还要多吃富含维生素的蔬菜、水果，为人体补充缺失的维生素C和B族维生素。
五、保证充足睡眠
睡觉是最好的休息方式，只要在运动疲劳后能够好好地睡一觉，第二天疲劳感就会少很多。因为睡觉过程中，大脑的兴奋性会降低，机体合成代谢效能发挥最高，若能保证8小时以上休息是最好的。
