运动后脚后扭伤怎么办

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运动后脚后扭伤怎么办，正确合理的运动更有利于促进血液循环，如果不掌握正确的运动方式很有可能会引发一系列危害健康的问题，那么现在分享运动后脚后扭伤怎么办相关知识，一起来看看吧。

运动后脚后扭伤怎么办1

1、分清伤势的轻重

如果脚扭伤后还能持重物站立或勉强走路，说明扭伤程度并不重，完全可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动的时候有剧痛，不能持重站立或者是挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应该立即去医院进行拍片诊治。

2、正确使用热敷和冷敷

在扭伤的初期，破裂的小血管在流血，此时可以用冷敷法，使血管收缩凝血，有效控制伤势的发展。24小时后破裂的血管流血停止，这时可以采用热敷法，以促使扭伤处周围的淤血尽快消散。

受伤48小时以后，可以用热水或热毛巾热敷患处，也可以用加热的食醋来浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2-3次，每次浸泡15分钟）。这两种方法都可以促进局部组织的血液循环，加快组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

3、正确按揉扭伤局部

扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，可以肿处为中心，向周围各个方向进行擦揉。

4、合理用药

扭伤初期，不需内服药，不宜使用外敷活血的药物，那样血流会更多，肿胀也会更大，必要时用点"好得快"喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸或者是活血止痛散，还可外敷五虎丹，消肿后就不必再用药物了。

5、注意饮食

脚扭伤后要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外还可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类、牛奶、骨头汤、牛肉等。

6、适当进行活动

在脚扭伤初期，肿胀和疼痛会逐渐的加重，应停止活动并抬高患肢。待病情慢慢趋于稳定后，只要不是很痛，可以逐步加大足踝部的活动。在后期适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液循环和关节复位，以达到促进康复的功效。

二、扭伤脚怎么办，如何恢复才好

1、舒筋活血法

受伤者可以端坐或仰卧在床上，医者（医生或患者的亲属）一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸受伤脚，以此来带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸一会后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次（动作要轻柔，不可用力过度）。做上述动作的同时，握住脚踝的手可缓慢地捋筋通络，但切忌不要在患部用力的按揉。

按摩完毕后，将伤脚向脚背的方向进行伸展，与小腿呈90度角后再做轻度的外翻，然后保持此位并用绷带包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可以服用一些活血化瘀的药物以促进受损组织的修复。

2、药物熏洗法

取新鲜枸骨（枸骨是一种常见的中草药，该药具有活血化瘀、舒筋活络和祛风止痛的功效）的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中煎熬。待水沸后再继续煎煮半个小时，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶里，待药液微凉（以降至皮肤能承受的温度为最佳）后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他的东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄出去。浸泡伤足的时候，患者要不断的活动受伤的踝关节，以便药液可以充分的熏蒸到患处。患者可以每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至完全痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤的时候，不但没有任何痛苦，而且疗效显着。

3、中药外敷法

取桃仁9克、乳香9克、没药9克、白芷9克、红花6克、血竭6克、大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉（视受损范围的大小而定）与少量的面粉、温开水调成糊状直接敷于受伤的'脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，肿胀扭伤的脚便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛就会完全的消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。

运动后脚后扭伤怎么办2

脚扭伤的原因

1、运动准备不足

运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等。

此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

因此大家在运动时一定要做足准备，不要麻痹大意，感觉身体不适要立即停止运动，脚踝扭伤要立即处理。

2、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。

这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

脚扭伤吃什么

1、月季花烧鱼肚

水发鱼肚600克放锅内，烧沸炖1小时取出切块，用沸水略焯，捞出过凉。另锅将鱼肚入鲜汤1、5升中煨20分钟，去异味。