心理学控制情绪的方法，情绪是每个人都有的，只要是一个平凡的人，或多或少都是会有一些情绪的，小编今天为大家整理好了心理学控制情绪的方法的相关资料，一起来看看吧。
心理学控制情绪的方法1
1、为何我们会生气、很重要原因是我们大脑前额控制
心理学发现、我们情绪是由大脑前额控制、大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为、是为了保护我们生命、避免危险而有的一种应激手段、但伴随人类前进与发展、我们的生存环境得到很大改善、很多时候我们并不一定需要保命、但是我们大脑前额并没有随之进化、而是依然控制我们的大脑、尤其是在发作的时候、就变得非常不理性了。
2、了解你的大脑情绪是如何工作的
了解你的大脑前额如何工作、我们就能对情绪形成清晰的认知、很多时候我们被情绪带着走、是因为我们并没有认识到情绪是什么、这个时候往往意味着我们已经被情绪控制、只有跳出来、我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。
通常来说、生气的言行只是我们情绪的外显、 在情绪管理中还有一个冰山模型、冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制、而信念又来自哪里、来自我们从小生活的环境和过往的经历、他们已经成为我们条件程序、一旦与我们信念违背、就激怒了我们。
举个例子来说、我一个朋友经常与丈夫吵架、而很大原因就是家务事、每次她洗碗、看到丈夫在客厅里面一动不动、就非常生气、反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担、她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担、所以他认为家务活本应该就由女性承担、因为彼此信念系统不同、所以导致情绪反应模式也是不同的。
3、了解他人大脑情绪是如何运行的
为何我们总是说夫妻之间吵架、每个人都有自己的理由、公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统、所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么、另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。
正如之前所提及的夫妻、如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时、发现她从小成长的家庭模式、便会对妻子有一个全新的认识、从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能、而不是彼此各执己见、纷争不断。
4、不要执着于对与错、更多是通过情绪加深彼此认识。
从内在系统来看、每个人都有自己内在信念系统、信念系统没有对与错、这正如我们对情绪的态度、情绪也没有对与错、情绪是我们身体与生活构成一部分、但是通过情绪去识别自己、看清他人、这才是我们最终的目的、我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候、依然还能心平气和做好沟通、彼此做好求同存异、这才是情绪管理高手的终极目的。
5、思考自己负面情绪带来后果与影响、常常提醒自己
如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应、那么我们在发脾气的时候、也要思考一旦我们生气、会导致的后果是什么、当你在做一件事能想清楚他的结果是什么、我们的行为就能逐步得到控制。
只有你正确把情绪当成你的老朋友对待、彼此才能真正和谐相处、你也才能成为作为自己生命的主人。
心理学控制情绪的方法2
1、运动
当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情、产生了一些不良的情绪、又不可以及时的解决掉、那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素、它就是内啡肽、同时也被称为“快感荷尔蒙”、具有止痛以及抗抑郁的作用。
这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽、心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中、大家也能够冷静下来、去思考问题、更能有利于人们换位思考、从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。
2、吃美食
在现实生活当中、有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时、都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情、它能够让人体分泌出一种激素、它叫做多巴胺。
它能给人们带来愉悦和放松的感觉、这样也就有利于缓解坏的情绪、给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友、更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食、否则就是得不偿失了。
3、旅行
相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时、产生的坏情绪是翻天覆地的。此时、就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的、而且人活着没有必要去为了金钱和名誉、乃至是迎合他人而活、要懂得及时的享受生活、而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界、看看大好的河山、会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事、在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。
4、看书
相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情、都会选择去看书、希望从书中获得解决的方法、从而排解内心的焦虑等不良的'情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁、而且不想再回忆那些不好的事情时、就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍、这样有利于转变你的思维、让你能从另一个角度去看待这个问题。
要知道思维决定着一个人的格局、格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。
总而言之、人的一生都不可能是一帆风顺、总会有那么一些大大小小不顺心的事情发生、一些不良的坏的情绪也应运而生。为此、大家要掌握以上四种主要的方法去缓解坏情绪。
因为要知道坏情绪对于人的生活和工作造成的影响都是比较大的、如果长此以往、还容易将自己不好的情绪感染给别人、这是非常不好的一种现象、要及时遏制。
心理学控制情绪的方法3
一、你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以、砸东西也可以、丢东西也可以、这些丢或砸发泄情绪的物品、一定要选枕头或沙发抱枕、或公仔玩具之类的、以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫、总之你一定是要把它释放出来就对了。
二、你也可以深呼吸、深呼吸三次、在十二秒之内去问自己、我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三、找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后、你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言、你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后、你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四、『一念之转』的使用方法。
①、我现在是真的在愤怒吗？
②、这个愤怒是真实的吗？
③、这个愤怒是真实的、对我有伤害吗？
④、那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸、把这四个问题。用笔和纸列出来。
如果我是在愤怒、我需要这个愤怒吗？
需要的理由列出来、有多少列多少。
不需要的理由也列出来、有多少列多少。
问题①、如果我是在愤怒、而事实上我并不需要这个愤怒。
把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。
问题②、这个愤怒是真实的吗？如果是真实的、那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？
有多少事实理由列多少事实理由。
如果这个愤怒不是真实的、把不是真实理由有多少列多少。
问题③、这个愤怒是真实的、会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？
如果没有伤害、把没有伤害的理由有多少列多少。
问题④、那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害、把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。
最后总结、你会发现、当『一念之转』做完了一次之后、你的愤怒完全都不存在了。
而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法、也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。
