孕妇最好吃什么零食

孕妇最好吃什么零食，对于孕妇准妈妈来说，零食的选择要用心，要挑选一些既营养健康，又没有添加剂的零食才适合，心情不佳或者胃口不好的时候，美味零食来安慰，舒缓一下情绪，释放一些压力，心情也变得美美哒。下面告诉大家孕妇最好吃什么零食。

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一、坚果类零食

坚果类零食，如核桃、腰果、杏仁等，富含蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养成分，有利于孕妇和胎儿的生长发育。

核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，对胎儿大脑的发育有益。腰果含有丰富的镁，能够缓解孕妇的焦虑和压力。杏仁富含维生素E，能够有益孕期胎儿的神经系统的发育。

二、水果类零食

水果类零食，如苹果、香蕉、猕猴桃等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，对孕妇和胎儿的'健康都有好处。

苹果含有丰富的维生素C和纤维素，能够有助于消化和营养吸收。香蕉含有丰富的钾，能够有助于维持孕妇的心跳和神经系统的正常运转。猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够增强孕妇的免疫力。

三、饼干类零食

饼干类零食，如全麦饼干、燕麦饼干等，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素等，可以补充孕妇和胎儿所需的营养成分。

全麦饼干含有丰富的膳食纤维和维生素B群，能够有助于维持孕妇的健康和保持良好的消化系统功能。燕麦饼干含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群等，可提供孕妇所需的营养。

四、酸奶类零食

酸奶类零食，富含活性乳酸菌和钙等营养成分，不仅可以增强孕妇的免疫力，还可以有利于胎儿骨骼的发育。

酸奶中的活性乳酸菌可以提高孕妇的肠道健康，降低感染的风险。钙是胎儿骨骼和牙齿所必需的营养，酸奶中的钙可以帮助胎儿骨骼的发育。

总之，孕妇最好吃的零食，一定要选择富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分的食物，能够为孕妇和胎儿提供所需的营养，维持孕期健康。另外，孕妇也要注意适量，过量的零食会导致体重过重，增加分娩难度。

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一、椰子汁

椰子含水量高，是一种营养价值较高的热带水果。

口味香甜，钾含量很高，还含有一定的钠、钙、磷、镁等营养，很适合孕妈饮用。

二、核桃

核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容品和大脑的补充剂。

如果准妈妈媒体坚持吃几个核桃。对自己身体的保养和胎儿的发育均有很大的好处。同时，核桃练成的核桃油孕妇也可代替动物油少量食用。

三、酸奶

酸奶可以把乳糖和蛋白质分解，因而能促进人体的消化吸收，提高食欲。

四、苹果

苹果营养均衡，可满足孕妈所需营养。所含的钾有利于缓解孕后期水肿症状。

丰富的膳食纤维和水分，可缓解孕后期排便不畅、便秘的问题。苹果酸可刺激胃液分泌，促进消化。

五、全麦面包

全麦面包经过发酵之后使得各种微量元素的.生物利用率大大提升，营养素更易吸收，有利于缓解孕期肌肉抽筋、早孕反应、提高睡眠质量等。

全麦面包的营养相比普通面包营养较高，而且热量很低，适合孕妈食用。

六、海苔

海苔富含多种矿物质，尤其是碘、可预防孕早期甲减，但是患有甲亢的孕妈需忌食。

经过加工的海苔含有较高的盐分和味精，孕妈尽量选择原味的海苔。

七、果蔬脆片

非油炸果蔬脆0添加，热量很低，可以帮助孕妈补充孕期所需维生素和蛋白质等，完全不怕以后营养流失哦。

八、鱼干

鱼肉的营养结构平衡，不仅含有丰富的蛋白质，而且能量和脂肪含量较低，可以帮助孕妈补充蛋白质的同时防止长胖。

九、奶酪

奶酪属于发酵过的奶制品，钙含量高且易被人体吸收。

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葡萄干

葡萄干有补气血，利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。葡萄干虽然好吃但也不能多吃，特别胖准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈，千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高，不仅富含维生素c，还能给准妈妈补充铁，它是一种很好的孕期零食。但是如果吃是太多，很容易使准妈妈产生胀气。温馨提示，大枣可以做成红枣粥来喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是能促进大脑发育的亚麻酸。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多而造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

无花果

它有能健胃润肠，及催乳的功效，且富含多种维生素和果糖，以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦。特别是有孕期便秘的妈咪，更要多吃。

酸奶

酸奶里含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃；又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。另外，酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。而且，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

苹果

苹果不但有酸甜香脆的`美味，它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育，消除孕期的疲劳。

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。还含有各种微量元素与15%左右的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且它热量很低，纤维含量很高，是准妈妈不错的零食选择。但是在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。