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孕妇最好吃什么零食

来源:潮女谷    阅读: 2.72W 次
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孕妇最好吃什么零食,对于孕妇准妈妈来说,零食的选择要用心,要挑选一些既营养健康,又没有添加剂的零食才适合,心情不佳或者胃口不好的时候,美味零食来安慰,舒缓一下情绪,释放一些压力,心情也变得美美哒。下面告诉大家孕妇最好吃什么零食。

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一、坚果类零食

坚果类零食,如核桃、腰果、杏仁等,富含蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养成分,有利于孕妇和胎儿的生长发育。

核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂,对胎儿大脑的发育有益。腰果含有丰富的镁,能够缓解孕妇的焦虑和压力。杏仁富含维生素E,能够有益孕期胎儿的神经系统的发育。

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二、水果类零食

水果类零食,如苹果、香蕉、猕猴桃等,含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分,对孕妇和胎儿的'健康都有好处。

苹果含有丰富的维生素C和纤维素,能够有助于消化和营养吸收。香蕉含有丰富的钾,能够有助于维持孕妇的心跳和神经系统的正常运转。猕猴桃含有丰富的维生素C和抗氧化剂,能够增强孕妇的免疫力。

三、饼干类零食

饼干类零食,如全麦饼干、燕麦饼干等,含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素等,可以补充孕妇和胎儿所需的营养成分。

全麦饼干含有丰富的膳食纤维和维生素B群,能够有助于维持孕妇的健康和保持良好的消化系统功能。燕麦饼干含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群等,可提供孕妇所需的营养。

孕妇最好吃什么零食 第2张
  

四、酸奶类零食

酸奶类零食,富含活性乳酸菌和钙等营养成分,不仅可以增强孕妇的免疫力,还可以有利于胎儿骨骼的发育。

酸奶中的活性乳酸菌可以提高孕妇的肠道健康,降低感染的风险。钙是胎儿骨骼和牙齿所必需的营养,酸奶中的钙可以帮助胎儿骨骼的发育。

总之,孕妇最好吃的零食,一定要选择富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分的食物,能够为孕妇和胎儿提供所需的营养,维持孕期健康。另外,孕妇也要注意适量,过量的零食会导致体重过重,增加分娩难度。

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一、椰子汁

椰子含水量高,是一种营养价值较高的热带水果。

口味香甜,钾含量很高,还含有一定的钠、钙、磷、镁等营养,很适合孕妈饮用。

二、核桃

核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁,是人体理想的肌肤美容品和大脑的补充剂。

如果准妈妈媒体坚持吃几个核桃。对自己身体的保养和胎儿的发育均有很大的好处。同时,核桃练成的核桃油孕妇也可代替动物油少量食用。

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三、酸奶

酸奶可以把乳糖和蛋白质分解,因而能促进人体的消化吸收,提高食欲。

四、苹果

苹果营养均衡,可满足孕妈所需营养。所含的钾有利于缓解孕后期水肿症状。

丰富的膳食纤维和水分,可缓解孕后期排便不畅、便秘的问题。苹果酸可刺激胃液分泌,促进消化。

五、全麦面包

全麦面包经过发酵之后使得各种微量元素的.生物利用率大大提升,营养素更易吸收,有利于缓解孕期肌肉抽筋、早孕反应、提高睡眠质量等。

全麦面包的营养相比普通面包营养较高,而且热量很低,适合孕妈食用。

六、海苔

海苔富含多种矿物质,尤其是碘、可预防孕早期甲减,但是患有甲亢的孕妈需忌食。

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经过加工的海苔含有较高的盐分和味精,孕妈尽量选择原味的海苔。

七、果蔬脆片

非油炸果蔬脆0添加,热量很低,可以帮助孕妈补充孕期所需维生素和蛋白质等,完全不怕以后营养流失哦。

八、鱼干

鱼肉的营养结构平衡,不仅含有丰富的蛋白质,而且能量和脂肪含量较低,可以帮助孕妈补充蛋白质的同时防止长胖。

九、奶酪

奶酪属于发酵过的奶制品,钙含量高且易被人体吸收。

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葡萄干

葡萄干有补气血,利水消肿的作用,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。葡萄干虽然好吃但也不能多吃,特别胖准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈,千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高,不仅富含维生素c,还能给准妈妈补充铁,它是一种很好的孕期零食。但是如果吃是太多,很容易使准妈妈产生胀气。温馨提示,大枣可以做成红枣粥来喝。

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核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,特别是能促进大脑发育的亚麻酸。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多而造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

无花果

它有能健胃润肠,及催乳的功效,且富含多种维生素和果糖,以及葡萄糖等,是孕期的绝佳零食哦。特别是有孕期便秘的妈咪,更要多吃。

酸奶

酸奶里含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃;又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。另外,酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。而且,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

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苹果

苹果不但有酸甜香脆的`美味,它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育,消除孕期的疲劳。

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。还含有各种微量元素与15%左右的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且它热量很低,纤维含量很高,是准妈妈不错的零食选择。但是在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

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