孕妇吃零食的技巧选择，相信很多人都知道，孕妇在饮食上是要很注意，有一些东西是不能吃的，因为有可能会影响到宝宝，对于零食的选择也是要以营养为主，下面小编分享孕妇吃零食的技巧选择，一起来看下吧。
孕妇吃零食的技巧选择1
孕期的营养需要
先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。
孕早期
胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。
营养补充要点：
在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。
孕中期
胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。
营养补充要点：
均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。
孕晚期
胎宝贝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。
营养补充要点：
均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。
孕妈咪选购零食原则
营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。
找个营养师
除了正常的围产检查，最好与营养师也保持密切联系，随时进行母子的营养指导，这样，吃得更放心。
添加：可适量添加的零食
奶酪
属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
选购要点：
尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪；注意保质期，过期或者近效期的奶酪就不要食用了；奶酪要保存在低温状态，如果办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温即可。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。
西梅
西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。
删除：需要剔除的零食
冷饮
各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的'话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
膨化食品
膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有任何营养。
甜食
巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区！
街头食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！
街头小贩制作的低成本酸辣粉，更是含有明矾，学名硫酸铝钾的物质，其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子，摄入过量的铝，能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆儿的发生率。
盐分的摄入——寡味状态
盐分的摄入对于孕妈咪特别关键，医生通常建议孕期处于寡味状态，孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中，人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品，而忽略了无形中的盐。比如坚果类食品，通常包装上都写的是“椒盐腰果”，“椒盐核桃仁”，再仔细看看白面包的配方，也通常会有盐的字样。所以，孕妈咪在选用零食的时候，不要忘记看看配料表，尽量避免盐分的过多摄入。
孕妇吃零食的技巧选择2
孕妇能吃什么零食呢
一、无花果
无花果能健胃润肠，还能催乳，且富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食！孕期便秘的妈咪更要多吃！
二、大枣
大枣的营养价值很高，自身含有丰富的维生素C，还给孕妇补充铁，但大枣也不能吃得太多，否则容易胀气。另外大枣可以做成红枣粥来喝。
三、酸奶
酸奶含益生菌，可帮孕妇调理肠胃，又富含蛋白质，可补充蛋白质，且酸奶清凉、爽口，易被消化吸收。
四、奶酪
1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。大自然奶酪中的乳酸菌促进孕妇的肠胃对营养的吸收，且吃多了奶酪也不会发胖！
五、全麦饼干
全麦饼干能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可把它作为小零食。
六、葡萄干
葡萄干能补气血，利水消肿，含铁量非常高，可预期贫血和浮肿。虽葡萄干好吃但也不能多吃，偏胖的孕妇甚至患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。
七、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，含有丰富的核黄素和尼克酸，还含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量矿物质，助于维持人体内的酸碱平衡，且热量低，纤维含量高，对孕妇有益。但在选择海苔时应选低钠盐类的，尤其患有高血压或水肿的孕妇，更应严格限制钠的摄取。
八、苹果
苹果酸甜香脆，且含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇骨质软化症。另苹果香气能治疗情绪抑郁。苹果的还有助于通便哦！
九、板栗
板栗含有丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等多种维生素等营养成分，健脾养胃、补肾强筋。孕妇常吃板栗，能健身壮骨，利于骨盆发育成熟，消除孕期疲劳。
十、核桃
核桃营养价值很高，含有丰富维生素E、亚麻酸以及磷脂等，而亚麻酸能促进大脑发育。注意：核桃脂肪含量很高，吃得过多易造成身体发胖而影响孕妇正常血糖、血脂和血压。
