晚上几点喝牛奶最佳时间

晚上几点喝牛奶最佳时间，牛奶，被誉为液体黄金，是补钙的绝佳选择，那么你知道晚上几点喝牛奶最佳时间是什么时候吗，下面就跟着小编一起来看看晚上几点喝牛奶最佳时间吧。

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一、晚上什么时间喝牛奶最好

晚上入睡前半到1小时，饮上1杯奶，既有助于睡眠，又会使牛奶的防病功效得到更好地发挥。医学专家曾指出，人对钙的需要是一个连续过程，白天自然不愁来源，可以从一日的三餐膳食中获取；晚上处于休息状态的胃肠道已无“货”，血液中的钙水平降低，机体便通过甲状旁腺等内分泌器官调动“库存”，骨中的钙进入血液，因此引起一系列变化：一是骨失钙，骨质密度减少，时间一长，形成最令中老年人尤其是妇女苦恼的骨质疏松症；二是血液中进入大量的骨髓钙，钙的浓度升高，刺激一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌，形成骨质增生。因此，骨质增生反而是身体缺钙的表现。如果在睡前喝上一杯牛奶，会使血液在入睡后仍能得到足量的钙供应，机体就不会去挖骨的“墙脚”，一系列分泌紊乱将得到避免，两种骨病都可预防。

对于儿童，由于正处于快速生长期，除了早晨一杯奶，睡前再饮一杯牛奶更有价值。因为夜晚睡眠中体内生长激素释放最多，骨骼生长快，牛奶正如一位“雪中送炭"的供钙者，让丰富的钙质及时进入体内，到达骨的生长部位，促进新骨钙化成熟，既增强抵抗力，防止疾病发生，又可促进儿童长高，最终达到强健一个民族。

二、喝牛奶的最佳时间段

有人会选择在早餐的时候喝牛奶，认为早餐很重要，需要补充足够的营养；有的把牛奶当作了平时的一种饮料，口渴了就顺手拿来喝；也有人会选择晚上睡觉前喝牛奶。关于喝牛奶的最佳时间，人们都有着不同的理解。牛奶虽好，可是如果不注意饮用的时间和方式的话，将导致牛奶中的营养白白浪费，甚至还有可能会影响到人体健康。那么，喝牛奶的最佳时间究竟是什么时候呢？

有人认为喝牛奶的最佳是早上，因此很多人的早餐中都有牛奶的身影。早上喝牛奶确实很好，因为这个时候正是人体需要大量营养的时候。可是，其实喝牛奶的最佳时间应该是在晚上，特别是在睡前，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量*类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用，对大脑睡眠起着关键的作用。

晚上睡觉前非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢的被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充。

三、喝牛奶有何好处

乳制品相当于大草原的放牧民族来说，是生活必需品，是补充能量的最佳食物。正是由于经常食用乳制品，因此放牧民族的人们大多身强体壮的。不少贫困地区也把牛奶当作是最珍贵最营养的食物，留给最需要照顾的人喝，可想而知喝牛奶的好处一数一箩筐了。喝牛奶的好处很多，大家都比较熟悉的有以下几个。

1、安眠作用：牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量*类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

2、牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定。

3、喝牛奶还可防治高血压和心脏病。

4、牛奶可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

5、牛奶中的脱脂乳可增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞增长。

6、牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量生长。

7、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

8、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满。

9、牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折。

10、牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳。

11、牛奶中的.锌能促进伤口更快愈合。

12、牛奶中的维生素B2可提高视力。

四、糖尿病人能不能喝牛奶

牛奶，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，只要是非牛奶过敏原的人群基本上都适合喝牛奶，不过对糖尿病人来说，因为他们的饮食量需要控制，所以在喝牛奶的时候要多多注意。

牛奶中含有3%-5%的脂肪，比其它动物脂肪的消化吸收率要高。老年糖尿病患者对脂肪摄入不宜过多，而且要有足量的不饱和脂肪酸，多喝牛奶可以获得如亚麻酸、花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇和甘油三脂，对防止动脉硬化和血压都有好处。

对于糖尿病患者我们平时应该给予特殊的照顾，除了坚持药物的治疗外，同时也要通过饮食治疗相辅，如果饮食控制不好，血糖就会快速升高，很多人都会认为牛奶里面含有大量的糖，特别的不适合糖尿病患者食用，但事实这种说法是错误的。

其实，牛奶仅含糖3.5%左右，含量并不是很高，只相当于某些蔬菜如圆白菜、菜花等的含糖量，而低于任何水果，对患者血糖影响不大，乳类中的碳水化合物主要是乳糖和半乳糖，有促进钙吸收的作用，这对于糖尿病病人是非常重要的，所以，患者喝牛奶不用担心影响病情。

牛奶，到底是早上喝还是晚上喝？

正确答案：营养不存在差别，早上喝或晚上喝都可以。喝牛奶是为了“补钙”，无论是早上喝还是晚上喝，牛奶当中的营养物质并不会发生改变，所以早上喝和晚上喝差别不大，不存在争议。

当然，如果您有些特殊原因，可以适当偏向早上或者晚上。

什么情况下，建议您早上喝奶：

如果您的早晨非常忙碌，赶着上班或者赶着上学，没有充足的时间食用早餐；建议您可以喝一杯牛奶，既可以充饥，也可以补充营养；为一天的工作学习提供充足的能量。

什么情况下，建议您晚上喝牛奶？

对于正在生长发育的孩子来说，建议睡前可以喝一杯温牛奶。

虽然晚上喝牛奶对于睡眠的作用真心不大，虽然没有您各位想的那样神奇，但如果您是睡不好觉的成年人，建议您可以喝一杯温牛奶，舒缓神经，起到适当的心理暗示作用。值得注意的是，建议您在睡前1-2小时前饮用牛奶，不建议喝完牛奶直接睡觉。

最建议您喝牛奶的时间：

其实，除了上面那两个时间段，最建议您喝牛奶的时间是：饭前的半个小时。

餐前半小时左右饮用牛奶，一方面可以不错的降低餐后血糖升高的剧烈程度，另外一方面也可以增强饱腹感，更利于减肥的健康进行。

“健康”喝牛奶，您应该这样做：

选购牛奶，拒绝“现挤牛奶”，选择时间更近、大品牌的原味牛奶：

现如今，有很多售卖“现挤牛奶”的地方，安全风险较大，不建议购买。

市面上的牛奶琳琅满目，建议您选择大厂家生产的牛奶，安全和质量相对而言更能保证；另外，口味方面，原味牛奶会更加天然，而且也能减少精制糖的摄入。

选择小包装，一次性喝完，拒绝浪费和污染：

建议您选择小包装牛奶饮用，最好可以一次性喝完；长时间的存放会损失其中的营养物质，另外也容易出现被有害物质污染的问题。

温度要适中，接近体温最靠谱：

太凉的牛奶容易刺激肠胃，损害我们胃肠健康；太热的牛奶更容易刺激并损伤肠道；所以，建议您饮用温牛奶，不超过60摄氏度更为优秀。

细喝慢咽：

拒绝一次性大口饮用，单次摄入量过多容易给肠道增加过大的压力，肠蠕动加快，很容易导致营养物质直接排除体外，降低消化吸收率。

牛奶，非常不错的饮品，无论是早上喝还是晚上喝，并不存在多大差异，请您放心；关注细节，希望您健康饮用牛奶。

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1、早餐后1-2小时后喝牛奶

有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先不要早上空腹喝牛奶，牛奶什么时候喝最好？改在早餐后1-2小时后喝牛奶。

面包加牛奶是个好搭档，早上吃早饭的时候，最好不要空着肚子喝牛奶，可以先吃点面包垫垫肚子，当胃里有食物了以后，再喝点牛奶，润润胃，这样才能达到喝牛奶养胃的效果。

牛奶有催眠的作用，早上我们都需要精神，不管是上班还是学习，如果一大早就昏昏欲睡，肯定是不好的，所以早上喝牛奶一定要切忌空着肚子喝牛奶。

喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

牛奶什么时候喝最好？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

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喝牛奶的正确时间，什么时候喝牛奶最佳？

牛奶是我们日常生活当中必备的食品，牛奶的营养价值还是非常高的，对我们人体的内部循环非常好。有很多朋友都有每天喝奶的习惯，但是与此同时我们也需要选择一个喝牛奶的最佳时间，如果选择的时间不正确，那么人体很难去吸收营养物质，就达不到我们每日的需求了。

01、早晨喝牛奶没有什么益处

很多上班族或者是准备上学去的孩子们都有这样一个习惯，那就是早晨的时候将牛奶作为早餐，每天早晨吃一片面包喝点牛奶就去工作了。此时之所以喝牛奶没有太多的益处，就是因为自己摄入的实物太少了？在大多数时候，牛奶都应该搭配其他的食物来进行摄入。早晨实际上也能够通过牛奶补充很多的营养，但是很多人因为空腹喝牛奶或者是吃的太少，所以就使得牛奶没有什么作用。因此，应该在喝牛奶的同时，吃一些食物，让牛奶真正能够被我们当做营养而吸收。

02、晚上喝牛奶有好处

差不多到了晚上10:00左右，人们基本上都有开始进入正常入睡时间，因为在10:00入睡之后，人体的很多机能就渐渐去得到恢复。虽然我们表面是入睡了，但是很多脏器都开始进行更进一步的工作，比如肝脏会进行排毒，但是不少人都因为有了熬夜的习惯，所以想要正常入睡也会变得特别困难。此时，我们在入睡之前喝一杯温牛奶，能够达到一定的安神效果，缓解了我们失眠的症状。所以，我们在这个时候喝牛奶的确会起到一定的作用。

03、喝牛奶要选好种类

在喝牛奶的过程当中，如果不注意对种类的选择，那么就很容易出现更多的影响。不同人群对牛奶的需求会不一样，比如大人在喝牛奶的时候，基本上都需要得到更多的营养补充，而在脂肪方面不需要太多的补充，但是在孩子喝牛奶的时候，最重要的就是看脂肪含量，因为这种物质可以帮助孩子得到更多的能量，有利于他们快速成长，而且还有利于他们的大脑发育。因此，不同的年龄阶段，我们要选择不一样的牛奶类型，从而达到更好的喝牛奶过程。

由此看来，喝牛奶也是有着极大的学问。我们在这一过程中不仅要了解牛奶的种类问题，同样也要了解最佳喝牛奶的时间。当我们很好的理解了这些知识以后，会发现整体所涉及到的问题，也就很好的被我们解决了，而且这一过程中，能够带来很多知识上的补充，值得我们去进行更多的了解。一定要选择正确的牛奶，并且选择最佳的时间来摄入。