十大饱腹感低热量食物，有些人抱怨自己在减肥的时候吃的少，想要多吃一点又怕热量太高了。其实这里也有一些食物饱腹感热量低的。那么今天我们就来介绍一下十大饱腹感强低热量食物。
十大饱腹感低热量食物1
1、胡萝卜
胡萝卜是比较健康的食物、热量是十分低的、一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物、对身体很好、建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素、使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢、达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
2、红薯
红薯是淀粉含量很高的食物、但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量、减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化、其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感、他们热量都很低、一个重量大概三百克的红薯、里面的碳水化合物含量才一百多克、脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况、用甘薯类的食物代替也可以。
3、鸡胸肉
减肥期间肉类也是必不可少的、建议选择白肉、也就是鸡肉、鱼肉一类食物、可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物、很多人都是无肉不欢的人群、在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉、鸡胸肉是靠谱的选择、蛋白质高且脂肪含量非常低、适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴、有着不错的饱腹感、可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋
魔芋的热量低、食物纤维含量高、并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境、帮助缓解便秘和提高代谢、对减肥有很大的帮助。
5、芹菜
蔬菜也是必不可少的、推荐选择水分含量很高的蔬菜、蔬菜含有很高的纤维素、可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大、水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼、即使吃了一点就会感觉很饱。
6、蘑菇
蘑菇不仅纤维素高、蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜、即使不加其他一些致胖的调味料、也足够好吃。饭量少的时候、来一碗蘑菇汤、足够让你饱腹感持续很久。
7、豆腐
豆类食物富含丰富的蛋白质、对身体吸收消化很好、而豆类又可以补充女性的雌激素、推荐减肥期间吃、豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明、一日三餐吃豆类食品、不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
8、苹果
饭前吃半个苹果、不仅可以增加我们的腹足感、减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行、它促进肠胃的消化、减少对油脂的吸收、有助于我们摄入维生素、增加免疫力。因为水果中有较高的果糖、并且升糖指数较低、即便不能变的很瘦、但是至少不会更加的胖。
9、圣女果
圣女果也就是小番茄、酸甜、维生素高、水分多、不仅是很多女性喜爱的、健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类、它的维生素比普通的番茄要高出一倍多、多吃小番茄不仅能促进新城代谢、有助于消化、还有延缓衰老的功效。
10、土豆
土豆是淀粉类食物、饱腹感非常强、可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维、能宽肠通便、帮助机体及时排泄代谢毒素、防止便秘、预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质、每148克土豆产生的热量仅为100卡路里、真正的`淀粉含量不到2%、只含0、1%的脂肪、能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
十大饱腹感低热量食物2
饱腹感强的食物
1、蛋白质
制造饱腹感、最好的食物就是蛋白质类的食物。因为、蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌、而这种激素就有极强的抑制食欲、制造饱腹感的作用。
当然、为了制造饱腹感多吃蛋白质、一定要有选择、不然蛋白质摄入量跟热量同时都明显增加。最好的办法、是适当的增加我们食物中低脂肪的肉类、如果纯牛羊肉、鸡胸肉、兔肉、鱼虾蟹贝类肉等。在日常吃的食物当中减少一些高热量的东西、用这些低脂肪肉类来替换、提高整体蛋白质的摄入量。
另外、豆腐、鸡蛋清也是非常好的低脂肪蛋白质来源。并且、鸡蛋蛋白质的饱腹感效果在蛋白质类食物当中可能还有一定的优势。我们看一个实验、科研人员让两组人吃含有同样多蛋白质的早餐、发现吃鸡蛋的那一组、就比吃谷物的那一组更不容易饿、产生的饱腹感更强。
所以、如果想要减肥时更好的控制食欲、大家可以在热量不超标的情况下、适当多吃一点鸡蛋。但一般来说、全蛋、建议每天不要超过2个、因为蛋黄的脂肪含量很高、毕竟还是不利于减肥的。
但是如果2个鸡蛋不足以提供足够的饱腹感、那么大家可以多吃鸡蛋清。蛋清几乎只有蛋白质和水分、没有脂肪、非常健康、是减肥的最好食物之一。
2、膳食纤维
膳食纤维也是能制造高饱腹感的食物、因为膳食纤维胃排空速度慢、消化比较慢。并且有些膳食纤维当中一些多糖、本身就可能能够直接制造饱腹感。
增加膳食纤维的摄入量、比较好的方法是主食以粗粮为主、粗细搭配。比如多吃全谷物食品、薯类等、少吃精细粮食。
全谷物食品中、燕麦是控制食欲首推的东西。燕麦里面有一类叫做半乳糖脂的物质、这东西能刺激一种名为缩胆囊素的激素分泌、这种激素会向大脑发出“我已经吃饱了”的信息、抑制食欲。
另外、每天应该吃500-600克蔬菜、尤其是绿叶菜。水果也是膳食纤维一个主要的来源、建议每天吃300-400克低热量的水果。最后、适量吃一些豆类、但是黄豆、黑豆、青豆不要吃得太多、这三种豆类热量要比其它豆类大很多。
3、抗性淀粉
什么叫抗性淀粉呢？这个词我们可能很陌生。但说淀粉、那我们都知道、谷物、薯类和很多水果里面都有、这东西是包含热量和营养的。而抗性淀粉、是我们的消化酶无法分解的淀粉、这样的话我们没法消化吸收这类东西、其中的热量就不会我们利用。
抗性淀粉的热量不但不能被我们利用、它本身还有产生饱腹感的作用。有很多实验都发现、人们吃了添加抗性淀粉的主食之后、会降低食欲、进餐后的饱腹感更强。所以、抗性淀粉也作为一种减肥食品被广泛的关注。那么我们平时怎么多吃抗性淀粉呢？
抗性淀粉也分很多种、对我们来说、比较现实的吃抗性淀粉的方法、就是吃青香蕉、和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类。
比如放凉的米饭、其中的淀粉中不小的一部分、就会转化成抗性淀粉。所以、吃凉米饭、的确是有可能能减肥的。
具体的方法、可以把做熟的米饭、自然冷却后、放到冰箱冷藏中12小时以上、这个过程中、米饭中的一大部分可以被我们消化吸收的淀粉、就变成了不能被利用的抗性淀粉。
4、咖啡因
最后介绍一种食物成分——咖啡因、这种东西也有抑制食欲的作用。
其实、咖啡因本身可能就有一定的减肥作用、有的研究认为它能减少脂肪吸收、抑制脂肪合成。而且、咖啡因配合运动、可能减肥作用会更明显。
另外、咖啡因可以刺激交感神经兴奋、提高基础代谢率、这也有助于减肥。当然、说到我们的主题、咖啡因、也有一定的抑制食欲的作用。
所以、考虑到抑制食欲、对咖啡能接受的人、建议每天喝1-2杯黑咖啡。加糖的咖啡热量比较高、不建议喝。对于咖啡因的副作用耐受差的人、或者有不适合喝咖啡的疾病的人、比如胃溃疡、心律不齐等就不建议喝咖啡了。
十大饱腹感低热量食物3
减肥吃什么
1、香蕉
香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此、它特别适合减肥者、香蕉含有色氨酸和维生素有很好的帮助。
2、菠菜
对肝、肠和皮肤都有益、其效果对于排毒、改善便秘、促进血液循环和增加新陈代谢非常重要。同时、类胡萝卜素的含量也非常丰富、可以帮助你美丽。
3、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和碳水化合物、但其脂肪含量极低。它是一种低热量食物、其中含有的酒精酸也可以抑制糖转化为脂肪、从而防止体重增加。瓜的全身也是宝、瓜肉可以利尿、清热、化痰、口渴、对热痔有一定的治疗作用。
4、黄瓜
黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢。黄瓜含有丰富的蛋白质、糖、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分、而黄瓜还含有丙醇、葫芦素、柔软细纤维等成分、是难得的解毒和滋补食品。
5、西红柿
西红柿中的柠檬酸促进糖代谢并燃烧脂肪、而番茄红素抑制脂肪细胞并吸收多余脂肪。西红柿可以和两个“减肥敌人”和平共处。当它与脂肪和油一起食用时、它不仅吸收更好、而且还消除便秘。
当西红柿与碳水化合物一起食用时、它可以有效地降低血糖指数、使血糖水平难以升高、从而减轻体重。
