女性减肥药选低热量食物加强健身运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解女性减肥药选低热量食物加强健身运动好处。
女性减肥药选低热量食物加强健身运动1
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养咨询委员会成员之一的苏珊·鲍尔曼博士提供了一个非常有趣的应对方式：“我的一个更年期发胖患者发明了一个独特的方式去适应身形的改变。她的臀部脂肪开始减少，而腹部变得更圆润，于是她将裤子前后反穿，竟然非常合适!”
谁偷走了我的好身材
什么时候的你是最胖的呢?对于这个问题，每个女人都会有自己的答案。但对成熟的女性而言，怀孕期和更年期可以说是不容置疑的肥胖时期。其中，怀孕可能是女人一生中唯一会为体重的增加而欢呼的时候了。但同样的事实却不适用于更年期。没错，更年期期间人的身体在历经变化，其中女性的反应尤为明显：身体的新陈代谢在下降，心情阴晴不定，外貌也开始改变：原本浓密的头发会变得稀薄，光滑的皮肤会感到干燥或暗淡无光，还有许多女性会出现潮热等症状。但比起前面那些困扰来说，体重增加和体形变化的威胁则更加直接，让许多爱美女性难以适应。
据苏珊博士介绍，更年期发胖的原因是多种多样的，其中一点则来源自雌激素。雌激素能促成下半身的脂肪囤积，在臀部和大腿储存热量。这些热量用来确保女性拥有足够的能量用以维持妊娠和哺乳。然而，随着更年期的临近，女性已经到达生育期的尾巴，这些囤积在下半身的脂肪不再被需要。但为了维持体内激素平衡，人体试图保留任何可以存留的脂肪，因为体内脂肪能够产生雌激素，并释放到血液中。正是这一连串的反应，使得更年期女性的腰围一路飞涨。
大“苹果”有大问题
那么，如何才能使这些令人厌烦的脂肪远离我们呢?首先要确定的是你的身材到底是“梨”还是“苹果”。所谓的梨形身材指的是脂肪囤积在臀部和大腿部位，上尖小圆，相较而言是更为健康的体型;而另外一种人则是“苹果形”身材，这类人的脂肪更多地囤积在胸腹部，使得他们显得尤为腰粗膀圆，大腹便便。
前文提到雌激素促使女性在下半身囤积脂肪，在更年期，因为雌激素水平的`下降，脂肪的增加开始集中在人体中部的腰腹部位。这使得许多在年轻时的“梨型”美人在短短几年中就化作臃肿的“大苹果”。因为较粗的腰围并不仅仅是美观问题。堆积在人体中部的脂肪并不仅存在于表层，在你捏到腰部一把肥肉的同时，可以想象还有许多脂肪堆积在皮下，附在内脏周围并将激素及其他化合物排入人体代谢系统。这些糟糕的化合物使血压升高，破坏胆固醇水平，干扰人体处理碳水化合物的能力。所有这些都有可能增加与肥胖有关的常见慢性病的风险，比如心脏病和糖尿病。
多种方法健康减肥
令人欣慰的是，更年期的女性还是有许多的方法可以用来控制体重。就如所有年轻的姑娘们一样，健康饮食和适量运动同样是实现和维持健康体重的重要法宝。
怎么吃：对于所需要减肥的人，高营养低热量的食物总是最佳的选择。大量的水果、蔬菜、瘦肉以及脱脂乳制品永远是健康的饮食，他们可以提供人体所需的必备能量。其中，水果和蔬菜能提供纤维和植物营养素，这能帮助我们的肠胃运动，降低胆固醇和某些胆盐，还有降压的作用。而丰富的蛋白质有助于产生饱腹感，非常适合正在减肥的人士食用。最后，富含钙的奶制品能够维护骨骼健康，这对于因为雌激素水平下降而导致骨质疏松的更年期女士尤为重要。苏珊博士同时也指出，现在社会的快节奏导致许多工作人士无法摄入足够的植物纤维和蛋白质，此时就可以考虑使用一定量的保健品。国际知名保健品品牌康宝莱的美宝纤维素片作为一款天然膳食纤维产品，能增强肠道的蠕动，有助于体重控制。而其明星产品蛋白混合饮料更是富含蛋白质，并且热量低，易吸收。可以将其作为代餐进行体重控制，既安全又有效。
怎样运动：没有一项健康的减肥能离开运动。苏珊博士建议，女性可以做的最好的运动之一是力量训练。在承受范围内的举重不仅有助于保持骨骼健康，形成瘦肌群，同时反过来又增加了身体每日的热量燃烧。而且，更年期期间，女性们在适应身体的变化时会产生一定的不适应感，定期的锻炼也能够使她们感觉到健康和强壮，让她们更有勇气面对这些改变。苏珊博士建议“告诉患者们，把那些惹人厌烦的潮热当作一种‘能量涌动’，并用这些能量去健康度过更年期。
女性减肥药选低热量食物加强健身运动2
低热量减肥误区
1、营养价值低≠低热量：无论是否是低脂低糖，只要食物的营养价值总体比较低，为了你的身材考虑，这些食物或饮料应该少吃少买，比如，曲奇、饼干、甜饮料之类，就算标榜着低卡路里数，也尽量少吃，因为你在控制体重期间，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。
2、低脂低糖未必低热量：挑选低热量食物的时候，一定要会估计它到底有多少的卡路里热量，比如在挑选低糖食物的时候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。
3、低热量不代表可以随便吃：低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低，但不是因此表示你可以随便吃，如果多吃的话，即使热量不高，数量一多，吃进去的热量自然也会增高。
4、小觑低热量 热量超标：如果额外吃了零食、饮料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高，都不能将它的热量抹杀掉，如果额外吃多了，就一定要控制其他的能量摄入，或者是运动来消耗掉一部分热量。
低热量食物减肥
低热量食物减肥一定要注意饮食搭配，今天北京营养师俱乐部理事长王旭峰营养师特意为广大减肥的MM们推荐减肥营养两不误的低热量食物：
【冬瓜】每100克热量为12千卡，冬瓜含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾等营养素，低脂低糖，还具有利尿祛湿的功效，对生理期水肿的女性尤为适宜。
【小白菜】每100克热量为17千卡，不要小瞧这不起眼的小白菜，营养可是非常的丰富，其胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾、钠、硒的含量都是位于蔬菜中前几位，所以是爱美女士补充维生素和矿物质必不可少的蔬菜之一。
【黄瓜】每100克热量为16千卡，黄瓜属于瓜菜类，含水量较高(达95、8%)，口味清香脆甜，很适合代替热量较高的一些水果，水溶性维生素和矿物质的含量也较为丰富，生食可最大限度的保存其中的营养成分。对于有争议的黄瓜皮，如果需要摄取其中有益的营养成分，建议盐水浸泡后，用流动水冲洗干净食用。
【西红柿】每100克热量为20千卡，西红柿属于茄类，含水量较高(达94、4%)，口感酸甜，适合作为代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄红素和胡萝卜素含量很高，对于皮肤的晒后修复和抗衰老都有很大的帮助，但是这两种成分都是加热以后吸收更好，所以关于生吃还是熟吃的问题，要依据个人的具体需要而定。
