躺床上瘦腿的动作，瘦身是我们每个人都非常在乎的，特别是女生对于减肥有着非常强的执念，很多人对减肥有好多的误解，减肥是比较难的，那么，躺床上瘦腿的动作有什么，一起来看看吧。
躺床上瘦腿的动作1
床上瘦腿最有效的方法有哪些?
1、踩单车
踩单车这个动作，主要就是我们躺在床上的时候，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都来做这个动作，以五十个为一组，做两组，只是大家要注意，做这个动作，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果大家踩到后来踩不动了，那就休息一会再踩。
2、腿贴墙
如果大家的床是贴墙放的话，那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了，这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实，只是大家要注意，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。
3、侧身抬腿
侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。
4、向上提臀
向上提臀这个动作，不仅可以帮助我们改善胯宽的问题，还可以帮助我们瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话，那就说明这个动作是做对了，一开始的'话，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。
躺床上瘦腿的动作2
动作一：俯卧抬腿
身体趴在床上，然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来，上半身保持不动，背部挺直，右腿也要保持直线，抬起放下共10次，然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿，一定程度上还可以瘦腹，可以边看电视边做。
动作二：侧卧抬腿
身体侧躺在床上，注意要保持直线，双腿并拢;然后微微弯曲膝盖，将放在上面的腿部抬起来，动作缓慢，抬起放下15次，然后换边抬举另一条腿，同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。
动作三：平躺起身
身体平躺在床上，双腿伸直微微打开，然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部贴紧床面，不要移动，只动上半身，这时候你会感受到臀部很酸。可见，这个动作不仅可以瘦腿，还可以帮助减去臀部的赘肉，打造翘臀。
腿变粗的原因
1、长期穿紧身服装：很多女生喜欢穿紧身的牛仔裤，虽然紧身衣服穿起来会让人很性感，展现出身体的曲线，但是长期如此则会影响到身体的血液循环，容易导致脂肪堆积。
2、喜欢跷二郎腿：不管是在家里，还是在办公室，很多人都喜欢跷二郎腿，因为翘腿让身体可以放松，不过经常跷二郎腿会阻碍腰部和腿部的血液循环，可能导致下半身浮肿。
3、不良的生活习惯：这里说的包括饮食习惯和日常的作息时间，如果不规律，会让人体的新陈代谢紊乱，从而让脂肪在腰腹和腿部堆积。
躺床上瘦腿的动作3
动作一、
1、手臂伸直贴在床上稳定身体，两腿伸直指向天花板，小腿交叉。
2、吸气，膝盖往两侧打开，小腿顺势往下放。呼气，两腿伸直还原至初始位置。
动作二、
1、两手伸直，贴在垫子上稳定身体。两腿伸直并拢，指向天花板。
2、吸气，两腿慢慢往外打开。呼气，两腿慢慢并拢。重复动作。
动作三、
1、侧卧在垫子上，两腿伸直，双脚并拢。整个身体成一条直线。
2、吸气，上侧腿屈膝再往天花板方向伸直。呼气再慢慢下放还原。重复动作。每侧腿做2-3组，每组1分钟。
动作四、
1、趴在垫子上，手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢，脚背贴地。
2、呼气，小腿抬起，向大腿后侧肌肉靠拢，感觉大腿后侧挤压的感觉。吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。
动作五、
1、仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢并伸直。
2、吸气，将双腿抬离垫子，屈膝，大腿向腹部靠拢，并慢慢伸直双腿，指向天花板方向。呼气，双腿伸直慢慢下放，下放到离地面越近越好，但不要着地。吸气重复动作。
动作六、
1、侧卧在垫子上，屈膝，双腿并拢。膝盖往前，脚后跟和背部、臀部在一条直线上。
2、呼气，上侧膝盖打开，脚尖指向天花板，稍微停顿。吸气慢慢下放，重复动作。注意两边都要练习哦。
这就是懒人瘦腿运动，你学会了吗？
