孕期怎么吃营养好，在孕期的准妈妈们，一定要适当的、科学的进补营养，这样才能保证胎儿健康成长。接下来小编分享一篇关于孕期怎么吃营养好的相关内容。一起来看看吧！
孕期怎么吃营养好1
蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。
把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。
最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。
多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
将晚餐时间提前，并坚持饭后散步，适当增加运动量
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。
同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
每天坚持称量体重，随时调整
买一只电子称，每天进行准确地称量，随时指导饮食调整。
少食多餐指三餐分成5-6餐，而非三餐变成5-6餐，三餐主餐，两餐补充为辅。
关注食物热量值，孕期每天只比非孕期增加200卡路里以内。故饮食低卡路里优先。
具体操作简单指导如下
拳头量-碳水化合物、水果
选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。
掌心量-蛋白质
男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
两手抓量-蔬菜
两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然，这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。
拇指尖量-脂肪量
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
两指并拢量-瘦肉量
切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。
短期快速控制体重餐
1、选择多种蔬果放在搅拌机里，搅拌成糊或渣，每餐一碗，不再吃任何其他食物。2、补充蛋白粉1勺，天然VB2片，天然钙1片。以弥补这些营养的不足。3、建议每次选择3种以上蔬菜一种水果：推荐蔬菜有：胡萝卜、莴笋、甜椒、西芹、白菜、青瓜、西兰花、叶菜等推荐水果有：苹果、草莓、西红柿、葡萄、猕猴桃等4、可替代任何一餐，推荐早餐或晚餐。可随你的体重控制需求增减次数。
孕期怎么吃营养好2
孕期多吃≠孕期营养
过犹不及的营养补充，不但会导致孕妈妈过分肥胖，体重超标，还会引起各种妊娠期综合症的发生，危害健康。
孕妈妈吃得多了，胎宝宝长得胖，那么巨大儿的发生几率就更大了。巨大儿的出现，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下伤痕，那从现在开始好好调整她的饮食吧！
如何给孕妻补充营养?
专家指出：整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。
孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。
一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，真的不用再“大补特补”。
孕期怎么吃营养好3
秘诀一：坚持不挑食
孕期的宝妈们所需的营养都通过食物中获得，个别情况需要从药物中获取的，一定要咨询医生。不同的食物含有的营养素是不一样的，所以建议宝妈们多变化食物的种类，每天可吃2-5种不同的食物，这样才会营养均衡。
秘诀二：注重蛋白质和必需脂肪酸的.摄入
适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，适量的水果，以免宝宝长的太大，增加生产的难度。多吃海鱼可例如DHA的供给。
秘诀三、增加钙和铁的摄入
孕期的钙和铁的补充是需要贯穿整个孕期，经常摄取奶类、鱼和豆制品‘虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
秘诀四：控制盐分和水分的摄入量
孕妇盐分要控制，以免加重浮肿，甚至引起孕毒症；所以宝妈们平时的进食要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。
秘诀五：选择性价比更高的食物
孕期随着宝宝的发育，宝妈的消化能力会比以前有所减退，所以宝妈们最好能选择一些体积小、营养价值高的食物。
秘诀六：适宜坚果零食 宝宝更聪明
宝妈们每天可以额外吃一些坚果类零食。如核桃、花生、腰果，能有效补充宝宝大脑发育所需营养素。
秘诀七、少食多餐
避免一次吃多，可以适当增加餐次，如每天4-6次。这样避免一次过多进食，引起消化不良。
