教你使用红薯减肥法

教你使用红薯减肥法，红薯是一种瘦身效果非常好的粗粮，很多人都尝试过使用红薯来减肥，但是却没有几个是有效果的，这是为什么呢，其实很多情况下都是由于方法没有用对，下面就教你使用红薯减肥法。

教你使用红薯减肥法1

一、红薯有助于减肥的原因：

1、红薯的热量低，食物纤维含量丰富，食用以后可以快速饱腹，有限制饮食量和防止暴食的作用。

2、红薯中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。除此以外，食物纤维还能改善肠内环境和促进肠胃蠕动，有加快食物消化排泄、排宿便、改善便秘和快速消脂的作用。

3、红薯还含有大量的矿物质钾，食用以后可以促进钠盐的排除，既能消除浮肿，还能改善身体的血液循环，有健康身体、预防三高和提高新陈代谢的效果。

4、红薯中含有矿物质硒，它有平衡血糖的作用，食用以后可以降低血糖值的升高速度，防止脂肪的生成。

5、因为红薯中含有胡萝卜素，所以平时多吃些红薯还能收获抗衰老的效果。

二、正确吃红薯减肥的方法：

首先要保持三餐正常饮食，但是不能饮食过量，吃到刚刚饱就不能再吃了。

然后就是将三餐中的所有主食替换成红薯。除了主食以外的其他食物可以正常食用，但是要剔除掉肥肉、油炸食物、油腻食物高糖食物和加工食品。

另外减肥期间不能吃高热量零食、饮酒和喝饮料，要养成良好的饮食习惯。

除此以外，减肥期间还要杜绝吃宵夜，一定要做到睡前四小时什么也不吃。

三、红薯减肥的注意事项：

1、减肥期间不能只吃红薯，还要搭配足量的蔬菜和蛋白质类食物。

2、不能吃油炸和烘烤的`红薯，只能吃清蒸和水煮的红薯。

调控饮食虽然能取得不错的瘦身效果，但是想要在变瘦的同时收获更有型的身材，就要再搭配些运动。

每天空闲的时候多多运动，睡前半小时左右多进行肌肉伸展等。吃红薯减肥再加上适量的运动一定可以让瘦身的效果更好。

教你使用红薯减肥法2

一、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

二、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

三、红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

四、咸味红薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份；

在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；

再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

五、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：

1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；

4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。