吃啥越吃越瘦

吃啥越吃越瘦，我们减肥的时候一直注意的就是不能吃什么什么，所以在减肥的过程中我们的身体是会丢失很多的营养，所以现在很多人就会想要了解吃啥越吃越瘦，下面就跟小编一起来看看吧！

吃啥越吃越瘦1

1、粗粮。

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒。

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、醋。

专家介绍，醋中的'酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类。

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

6、消化饼。

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

7、燕麦。

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

8、蜂蜜。

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

吃啥越吃越瘦2

果蔬组：芹菜和苹果

其实不仅是芹菜和苹果，大多数的蔬菜和水果热量都有限，算得上是“低卡路里”食物了，而且它们的膳食纤维比较多，饱腹感好，用这些蔬菜和水果先把胃口占住，其他高热量的食物就可以少吃一点了。

芹菜富含不溶性纤维、钙、镁、钾元素和胡萝卜素，还是B族维生素和维生素C的优秀来源。苹果大家再熟悉不过了，啃一个苹果就挺辛苦，胃里也挺满了，连续吃两个苹果之后，没人会要求第三个，不过需要注意的是，如果把苹果榨成苹果汁后，喝一杯非常轻松，连喝两三杯也一点不辛苦，一个苹果最多也就榨半杯果汁，喝两三杯果汁，就等于喝进去了4-6个苹果的糖分。

粗粮组：燕麦

虽说燕麦的热量并不比大米低，但是它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。难得的是，作为主食，燕麦还含有多种维生素以及各种矿物质，充足的膳食纤维，能调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。燕麦还能给狗延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，简直就是全方位碾压米饭馒头这些精白主食。

坚果组：巴旦木

坚果通常是指富含油脂的种子类食物，巴旦木作为坚果，每100克的热量高达540大卡，和“负卡路里”根本不沾边儿。不过，它的能量是“缓释”的，很顶饱，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，是对人体比较有益的脂肪种类，作为小零食很不错。