情绪失控该怎么缓解

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情绪失控该怎么缓解？情绪和行为是一致的，我们的情绪会指导行为，行为反过来会对情绪造成一定的影响。有很多时候如果我们不能够适当地控制自己的行为，可能会做出一些令自己后悔的事情，那么情绪失控该怎么缓解呢？

情绪失控该怎么缓解1

及时停止消极思维

当坏事发生时，我们常常会陷入对这些事件的反复思考，一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常，这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应，而偏离事实。因此，为了控制这些情绪，我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然，说起来容易做起来难。

深呼吸

深呼吸，看起来是老生常谈，但实际上，这样做可激活副交感神经系统，帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此，要管理更具挑战性的情绪，深呼吸是好方法。

当我们被情绪驾驭时，大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸，有利于我们做出更好的决定。因此，当感觉情绪压倒一切时，先暂停，深呼吸几次，把那些强烈的情绪降下来一点，这样你就可以更用心地做出下一步打算。

找到希望

一旦你稍微平静下来，并且又可以开始清晰地思考，试着将一些积极的情绪注入到情境中去，有助于消极情绪的消退。一个方法是，想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的。一丝希望便是，这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。

爱人做的事情让自己感到不安，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，但如果你可以做到，这是产生积极情绪的好方法。

练习接纳

接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制自己的情绪时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱，我们的情绪并不能改变既有的事实。所以，问问自己，当前的情况中哪一部分是不可改变的？提醒自己接受这些事情，把精力集中在能够变得更好的事情上。

通过运动提升心率

如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制自己的消极情绪，尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑，举一些重物，或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。

怎样有效的控制自己的情绪？

第一、让自己尽快冷静

当有负面情绪、当遇到一些不公平的对待时，发觉自己即将要发怒时，必须要及时调整自己的情绪。可以通过做一些深呼吸，先让自己冷静下来。别让自己的理智失去控制，一当自己平静下来后，就可以有智慧去处理一些问题，这样就会发现，其实事情没有自己想象的这么糟糕。

第二、适当地调节情绪

缓解负面情绪的办法有很多，比如向亲人和朋友倾诉，或是做一些平时没有时间做的事情，如逛街购物、做一顿丰盛的晚餐，将自己的注意力从负面的事件中转移，让自己有时间去理清思绪，经过调整之后，就会发现自己更加有能力来处理一些事情。

第三、通过冥想的方式

可以学习一下冥想的方法，去寻找一个比较安静的地方，然后放一些舒缓的音乐，自己调整好最佳的姿势，让自己的心境得到放松，让音乐去洗涤自己的心灵，观察自己内心的改变，使自己的情绪得以放松和调节。

第四、假装自己很快乐

负责情绪可能会影响到我们的心，使心情低落，这时我们可以假装自己很快乐。用快乐的心情去做一些事情，在不知不觉中，我们会发现自己的情绪慢慢恢复，真的就像我们假装的一样非常快乐。学会慢慢地控制自己的情绪，尽量让负面情绪的影响降低到最低。

第五、睡觉调节不良情绪

感觉到情绪低落，可以通过我睡觉的方法来调节。等我们饱饱地睡一觉之后，等一觉醒来之后，可以感觉到自己满血复活，忘记了自己为什么会有坏情绪，反倒会感觉自己之前有点莫名其妙。

情绪失控该怎么缓解2

情绪失控怎么控制

学会退一步

不要在影响你情绪的`事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的。自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。

控制你的呼吸

当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。