情绪失控要怎么控制?生活中每个人都有自己的情绪，有人比较善于控制自己的情绪，不轻易表露出来，能够控制自己的情绪是一种很厉害的本事，以下了解情绪失控要怎么控制？
学会退一步
不要在影响你情绪的事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的。自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。
控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。
采用渐进式的放松方法
可以在安静的环境中给自己15分钟时间，试试从脚趾开始放松，依次脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。进行放松，会让你趋于平静。
用一种可视化的办法来平复你的`情绪
你可想象一下，你正在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全宁静的地方，可以是寺庙，海滩，而情绪只是一个小石子，你可以把它踢开。
想一想你的父母是怎么控制情绪的
心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力，所以当你的情绪失控时，你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来，你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下，你的家庭中有没有不受控制的情绪。
考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来，看看哪些是你能够处理的，哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。
及时停止消极思维
当坏事发生时，我们常常会陷入对这些事件的反复思考，一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常，这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应，而偏离事实。因此，为了控制这些情绪，我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然，说起来容易做起来难。
深呼吸
深呼吸，看起来是老生常谈，但实际上，这样做可激活副交感神经系统，帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此，要管理更具挑战性的情绪，深呼吸是好方法。
当我们被情绪驾驭时，大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸，有利于我们做出更好的决定。因此，当感觉情绪压倒一切时，先暂停，深呼吸几次，把那些强烈的情绪降下来一点，这样你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平静下来，并且又可以开始清晰地思考，试着将一些积极的情绪注入到情境中去，有助于消极情绪的消退。一个方法是，想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的。一丝希望便是，这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。
爱人做的事情让自己感到不安，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，但如果你可以做到，这是产生积极情绪的好方法。
练习接纳
接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制自己的情绪时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱，我们的情绪并不能改变既有的事实。所以，问问自己，当前的情况中哪一部分是不可改变的？提醒自己接受这些事情，把精力集中在能够变得更好的事情上。
通过运动提升心率
如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制自己的消极情绪，尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑，举一些重物，或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。
情绪失控是精神病吗
情绪失控有可能是精神病的症状，情绪不稳定，易激动，或过度悲伤，或焦虑不安，紧张、害怕、恐惧等。正常人在情绪方面表现出这些情况的时候一般是短期的，如果长时间表现出这些症状，则不可忽视精神病的存在。
如何调节负面情绪
1、逃离环境，舒缓心情。
当看到、听到或者正在经历的事情的给自己带来负面情绪，建议能逃离尽量逃离该环境，到通风较好、比较安静或者有花香的地方待一待。让自己的情绪平静下来，此时可以辅助以深呼吸、按摩等等调节自己的情绪。
2、寻找伙伴，尽量倾诉。
很多事情发生在别人身上，我们可以可以说的头头是道，但是一旦发生到自己身上，便也犯了糊涂犯了难。所以，建议寻找自己信任的或者利益冲突不大的伙伴进行倾诉，把心里的想法、委屈、疑问等等发泄出去，如果能得到解决办法最好不过了。
3、静静看书，知识疗伤。
如果有所顾忌，看书是最好不过的选择了。建议选择对应的书籍来看，比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事，寻找正能量，寻找另一个看待事物的视角，也能很快把自己从负面情绪带出来。
4、聆听音乐，冲刷情绪。
就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节回来。
5、适度睡眠，忘记不快。
睡觉能让人的大脑停止思考，同时身体得到放松，科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择。
能够控制自己的情绪是一种很厉害的本事，很多人都不能很好的控制自己的情绪，在遇到事情的时候容易失控。那么情绪失控是精神病吗，相信大家看完我们介绍之后也有了答案，其实情绪失控有可能是精神病，但是不一定。我们要学会控制自己的情绪，上面的介绍大家好好学习一下。
