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悲观情绪怎么缓解

来源:潮女谷    阅读: 5.48K 次
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学会及时化解悲观情绪,变悲观心态为积极心态。以下是小编为大家整理悲观情绪怎么缓解相关内容,文章希望大家喜欢!

悲观情绪怎么缓解

1、情绪转移法

当陷入悲观情绪中不能自拔时,切莫钻牛角尖,一条路走到黑。可用情绪转移法,暂时将精力和情感转移到平时喜欢的方面,等心态冷静、平和,能够正确面对现实时,再回过头清理思绪,寻找原因,制定新的行动方案。可以换一个生活环境或转移注意力,暂时摆脱消极情绪的困拢。可以去旅游,到大自然中陶冶情操,寻找乐趣;还可以听音乐,让优美、激昂的旋律抚慰受伤、疲惫的心灵;或参加朋友聚会,让友谊的甘露冲淡心中的愁雾,等等。情绪转移法可以有效地缓解精神压力,扭转消极心态,重新找回失去的自我。

2、心理渲泄法

心理学研究表明,当人的心理承受达到或超过一定限度时,就会发生心理变态或精神失常。因此,当出现不良情绪和悲观心态时,就要及时通过心理渲泄达到平衡心态、缓解压力、消除郁懑情绪的结果。常见的心理渲泄方法包括自我渲泄和求助于他人渲泄两种方法。向亲朋好友诉说或向心理医生倾诉则是求助于他人渲泄。以上两种方法都可以达到心理渲泄的目的。

3、情感升华法

情感升华是指当人的情感或心理受挫时,设法将悲观心理转化为积极心理的过程。平常我们所说的“化悲痛为力量”就是情感升华,通过自己的不懈努力和奋斗,在学习上、事业上获得成功,实现了自己的人生价值,成为了生活的强者。

4、自我安慰法

自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由、为自己的行为辩解,以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的.自我安慰方法有比较法和比拟法。比较法是指同比自己境遇更糟或受打击更大的人进行比较。这种方法可以使人产生“比上不足,比下有余”的心理,以缓解悲观、抑郁的心态。比拟法是指运用比拟的方式进行自我安慰,平衡心态的一种方法。常见的有“酸葡萄式”和“甜柠檬式”两种,“酸葡萄式”取自于寓言《狐狸和葡萄》,狐狸因吃不到葡萄,就说葡萄是酸的。用这种方法比喻人在达不到某种目的时,可以找出种种理由,弱化目的的意义和价值,从而减轻失落感。寻找种种理由为自己的行为辩解,以缓解内心冲突和心理压力。

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