俗话说：人生不如意之事，十有八九。我们经常会遇到生活的压力或是工作上的不顺心，人们为了是生活，就避免不了要与外界产生这样那样的矛盾，以下小编为大家整理了缓解自己低沉失落的情绪的方法，希望对大家有所帮助！
一、适当地进行有氧运动
当我们产生震惊、恐惧、极度愤怒或过分紧张等消极的情绪时，我们的身体也会随着心情的变化而产生一系列的变化，使人处在高度兴奋的“应激状态”，血压升高、脉搏加快、呼吸加深、肌肉紧张。而通过运动，我们可以很好地将身体从这种“应激状态”中解脱出来。
运动也是一项可以全身心投入的活动，当我们在运动的时候，我们的注意力会非常集中，能够毫无杂念地投入身体的变化和律动之中，不再只专注于自己的失落情绪。在肆意地挥洒过汗水后，你就会突然发现心情变得畅快了很多。
据研究表明，经常运动可以提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症。
二、用日记或随笔记录心情
有些人在经历了不开心的事情之后，总是喜欢将情绪和想法深埋在心里。而这样被压抑的情绪却像被堵住的洪水一样，久而久之便会形成了一股强大的压力。如果这种压力长期以往得不到合理的缓解，那么终将有一天会像洪水决堤一样，对人的身体和心理健康造成损害。
缓解失落的情绪“堵”不如“疏”，应该用“表达”而非“压抑”的方法，而书写就是一种表达情绪的好方法。写日记和随笔是一个很好的与自我沟通与反思的过程。通过书写，我们可以将自己的情绪和想法语言化或符号化。也有助于整理我们的情绪，可以让我们更有条理地去思考问题。
三、向好友倾诉心声
英国哲学家培根曾经说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”
向朋友诉说也是一种良好的宣泄方法。与其把不愉快的事情隐藏在心中，不如找一个自己新来的朋友，向他倾诉烦恼、诉说衷肠，这样不仅能够降低我们的心理负担，使自己的心情感到舒畅，而且还可以得到朋友的安慰、开导以及解决问题的建议。倾诉是心理调节中一种被广泛应用的、有效的方法，将自己的委屈坦率地讲出来，将不良的.情绪很好宣泄出来。但是需要注意的是，我们一定要选择适当的对象，同时切忌不分场合不顾及他人感受地大呼小叫，这样反而会增添心中的烦恼。
四、来一场放松身心的旅行
当我们觉得生活带来的烦恼快把我们压垮时，不妨让自己出去走一走，来一场“说走就走”的短期旅游，放松一下心情。当我们身处异地，看着周围陌生的环境时，我们会重新找回对生活的向往和好奇，我们的视野也会变得更加开阔。换了一个新的环境，周围的一切都是新的，很快我们就会忘记那些不愉快的事情了。
另外，大自然中含有较多的阴离子，增强人体的新陈代谢机能，使我们的身体能够得到更充足的氧气，神经体液的调节功能也会随之增强，心情自然会舒畅很多。
五、用音乐洗涤心灵
古希腊哲学家柏拉图在《理想国》里曾写道：“音乐比其他任何东西都要强烈，音乐的节奏感、和谐感能深入人的灵魂。音乐可以丰富、照亮、涤荡我们的灵魂。”
有很多音乐治疗师发现：音乐可以调节情绪，而且遵循着“同质”原理。
简单来说，就是“哀时闻哀曲”：当一个人悲痛时应该听悲痛的音乐，把悲痛的情绪完全释放出来。而一个焦虑或愤怒的人应选择激昂亢奋的音乐，使不安的情绪有所发泄——音乐与人的精神节律同步，有助于与人的情绪产生共鸣。当音乐与人的情绪产生共鸣后，就可逐渐变换音乐的情绪色彩，变哀伤为优美抒情，变激昂亢奋为轻松愉快。在音乐的引导下，人的负面情绪得以发泄、调整，从而获得内心的平静。
