学会控制负面情绪，生活中，每个人都会有自己的情绪，都会遇到这样那样的事情，这些事情会让我们产生各种情绪反应，而负面情绪的存在对一个人的影响是非常大的，以下了解学会控制负面情绪。
如何控制负面情绪
俗话说：出门看天色、进门看脸色，息怒不显与脸色，管理好自己的情绪，对自己的生活及工作都会有很大帮助，那么我们应该怎样管理好呢？下面是小编为大家带来的如何控制负面情绪，欢迎阅读！
1、负面的情绪不仅对自己的身体造成伤害还会对周围的人造成不同程度的影响，所以控制好对自己也是有益而无害
2、无论在职场还是在家庭生活中，负面的情绪都会影响家庭的和睦和同事之间融洽的关系，
3、所以控制好自己的情绪非常的重要，那么我们应该怎样控制好自己的情绪呢？应该怎样做才能有效的改善
4、首先我们要学会适当的控制自己的脾气，不能一点就炸，那这样的话，你肯定是那个被孤立的，
5、这个时候我们要适当的转移注意力，任何事情不要去较真，事后你会发现其实真的`没有必要去较这个劲，
6、应该心平气和的去处理事情，而且还不伤身体哦，要学会控制自己的情绪，当遇到事情时，心里默念要冷静冷静，心里默念无数遍，
7、自然而然就会让自己的情绪稳定下来，以上的办法可以供大家参考，在控制不住的事情，尝试一下
负面情绪有哪些表现?
1、愤世嫉俗
愤世嫉俗者常常对他人不信任和怀有猜疑，科学家指出，类似怀有敌意的情绪，可能会增加罹患心脏病的机率。“常常将别人的意思误解成带有敌意的人，常常表现得急躁和粗暴的，其实这完全没必要”Stephen Boyle在电话采访时候说到。
在对300多个健康的越南老兵进行研究后，Boyle发现那些在敌对情绪测试方面得分高的测试者，罹患心脏病的可能要高出25%。
Boyle和他的同事认为那些带有敌对情绪的人可能承受更多的压力，这能导致一种叫做C3的免疫系统蛋白处于峰值，这种蛋白和多种疾病相关，比如糖尿病。事实上，带有敌对情绪的受试者的这种蛋白出现了增加，而不带有敌对情绪的就没有增加。
2、缺乏人生目标
如果没有生活目标，你的生活就是残缺的。一项对1200多名无痴呆症的中年人进行的持续5年的研究测试中发现，那些在生活中表现出有高要求的人，会减少一半的丧命可能。这项研究结果，刊登在6月15日的杂志《身心医学》(Psychosomatic Medicine)上。列举了年龄、性别、教育背景、人种的抑郁症和神经质的情况。
“拥有高目标的人能从他们的生活中获得更多的意义，而且更能沉浸在他们认为重要的事情中，”研究者美国芝加哥拉什老年痴呆症中心 (Rush Alzheimers Disease Center )的Patricia Boyle说到。
一些其他的研究者已经指出，那些拥有高生活目标的人可能拥有不同水平的应激激素，拥有更健康的心脏或者更好的免疫系统，虽然这些生物机理还需要得到更多的证实。
不过相反的意见认为：“在研究中发现的事实是，那些在工作中有强烈的目标，并且工作充满活力的人，拥有更大的致死风险，”Boyle说到。
3、发愁
那些有高度神经质的人——常常忧虑和烦恼、易于沮丧，比那些没有高度神经质的人死得更早。在近期报道的有关1800个男性持续30年的研究指出，部分神经病患者更容易吸烟，也许，吸烟能缓和焦虑，研究者美国印第安纳州普渡大学(Purdue University)的Daniel Mroczek说。这种短期的付出也许并不值得，因为这样持续下去，它将杀死你。
4、缺乏自控力
常迟到?不能保持你的书桌整洁?没有自控力?这些看起来没危害的品质，可能使你的身体受到伤害。
一项对近9000人进行的20多项研究的评论显示，那些工作勤勤恳恳、有条理、自律、不冲动的人，比其他人要多活2-4年。研究者美国加利福尼亚大学弗赛德分校(University of California, Riverside)的Howard S. Friedman推测，上进的生活可能是勤恳之人少吸烟喝酒的原因，因此他们就能更沉稳并且在生活中少有压力。这项研究的细节刊登在2008年的《健康心理学》(Health Psychology)杂志上。
5、焦虑
研究者指出：紧张会使你的大脑神经紧绷，相比于高度疲惫不堪的人，性情温和、外向的人更少可能罹患会发展成为阿尔茨海默氏病(Alzheimers disease )以及其他病症的痴呆。这项结果出自对500多位年老者长达5年的研究。友善外向的人中，罹患痴呆的风险比那些易于忧虑的人少50%。
6、沮丧和相信厄运
沮丧、内向的人不仅在社交上会有损失，而且会对身体造成伤害。
一项对180多位参加者进行的初步研究发现，罹患外周动脉疾病(peripheral arterial disease)(血小板在动脉中沉积)的参加者拥有被称作D型的'不安人格，比其他人有更大的早死机率。D型人格更容易拥有负面情绪，并且更容易长期保持这种情绪。
研究者将他们的研究细节发表在8月版的《外科学文献》(Archives of Surgery)杂志上，指出人格类型和 应激反应系统一样与身体免疫系统相关联。
7、压力
无论你做什么，不要让我们列出的使你焦虑。研究显示长期的压力会致死，即使你逃过死亡，工作上的压力也会增加你罹患心脏病、流感、代谢综合症和高血压的机率。
调节个人情绪的方法
1、发现不良情绪的原因
凡有因必有果，找到影响自己情绪的原因，及时止损，不要任其发展。
别让你的消极情绪干扰了自己的生活步伐，不要影响与朋友的关系。
自身要正确认识自己，让自己的内心充满积极的正能量，把积极乐观的情绪带到身边。
2、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，比如看剧、听音乐、画画……通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
另外，情绪糟糕时不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，美丽的风景会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。
3、能量发泄法
消极情绪如果不能得到纾解，长期憋在心里，很容易影响心身健康，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。
伤心时，想哭就大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，和家人发发牢骚；情绪低落时，就听一些欢快的歌曲。
4、运动调节法
研究发现，运动可以帮助人振奋精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更加愉快。
另外，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。
许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变好，情绪与思维更加清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。
5、好好睡一觉
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多。
6、语言暗示自己
当不良情绪要爆发，或者感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。
比如生气的时候，可以用语言暗示自己别做蠢事，生气既解决不了问题又伤害身体，让自己开心一点，用积极的心态面对困难。
7、学会换位思考
任何一项事情都不能单从自己的角度去看待，要学会换位思考，站在对方的角度去分析问题，体会对方的意思。
这样就能够对问题有更公正客观地了解，不至于意气用事，做出让自己后悔的行为。
8、评价推迟法
很多时候，“怒气”来源于一些小事，也许是别人的一个眼神，一句讥讽，或者是对某个事物的不同看法。
这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏，但不要着急做出反应，等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾，会发现它根本不值得你生气。
9、做一些静心的事
被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。
当情绪不再激进的时候，再找到产生负面情绪的根源，思考如何解决问题。
10、多笑一笑
“笑”不仅能去除烦恼，还能调节精神，促进身体健康。
国外有专家认为，“笑”对人体有着许多美好的影响，比如增加肺活量、清洁呼吸道、抒发感情、消除精神紧张、使肌肉放松、发泄多余精力、驱散愁闷、有助于克服羞怯的情绪以及各种烦恼、增加人与人间的交际和友谊等。
因此，感到不开心的时候可以多让自己笑一笑，把一切烦恼抛到脑后。
