如何有效控制自己的负面情绪。每个人都是会有负面情绪的，俗话说：出门看天色、进门看脸色，息怒不显与脸色，管理好自己的情绪，对自己的生活及工作都会有很大帮助，下面是如何有效控制自己的负面情绪。
1、学会平静接受，不要纠结于小事
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情，比如上班路上堵车了，自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办？而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，事情本身引起情绪变化，但事情没有什么对错，有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”，而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人，而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪，出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，也可以约上好朋友大吐苦水，还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气，冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气，冷静，多多深呼吸几次，我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情，但只要是下定决心，只要是保持好的心态，就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果，还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
一、自我体察
放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？
如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。
二、自我辨认
每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向，这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。
如果是短暂的负面情绪，我们完全可以等它慢慢释放，谁能一直保持笑脸呢？
偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛，化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪，我们就要去疏导它，逐渐化解这种消极影响的过程。
三、建立联结
每种情绪都是内外刺激的产物，是我们过往生活经历的的`创伤和对未来生活的向往的`碰撞，我们要关爱所有情绪，尊重我们所有的情绪，去靠近它，体验它，让它和心中的爱去建立联结。
整合我们矛盾的内心，当我们足够了解自己的局限性，了解自己的创伤，了解自己在哪些方面有极大的情结，我们就有能有意识选择更好的环境。
四、调节
基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。
如何宣泄压抑的情绪
我们都知道垃圾桶如果总是往里面装垃圾，而不及时倒掉，就会堆积得很满，直到盛不下了垃圾就会溢出来。
人的内心就如同垃圾桶一样总是堆积“垃圾”、负面的情绪，直到有一天负面情绪就会被堆满而爆发出来。就需要我们经常“倒垃圾”，将不好的情绪“倒掉”。
比如，找人倾诉是最有效的宣泄方式，找一两个朋友，把心中的委屈、苦恼、不愉快全都倾诉出来，只要有人理解你的苦衷和无奈，心里就会好受，心中大石头也就落下了。
其次，运动出汗，唱歌吼到声嘶力竭，找一个没人的地方呐喊，或者做一些喜欢做的事，吃喜欢吃的大餐，都能宣泄负面情绪，方式是多种多样的。
安静的人可能听听歌、看看电影内心也就释怀了。每个人的性格不同，适用的方式也不同。找到一种或几种最适合自己的才最重要。
情绪不是控制的，也不是压抑的，而是要合理转化和宣泄的。
1、学会冷静接受，不要纠结于小事。
在我们的生活中，我们总是会因为一些无关紧要的事情而影响我们的情绪，比如在上班的路上交通堵塞，我们的情绪会受到很大的影响。事实上，从另一个角度来看，面对不可改变的事情要接受。我们的精神力量有限，面对让自己情绪消极的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要学会冷静地接受，不要纠结于这些小事。只要你学会接受损失，你就能控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办?而不是为什么。
消极情绪的主要根源是对发生的事情的无助。事情本身会引起情绪变化，但事情没有对错之分。有些只是我们对事物的态度。所以我们应该尽量多问怎么办，而不是用问题来发泄情绪。你将成为行动的主人，而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法。
消极、悲伤、懊恼、抱怨等都是常见的负面情绪。出现后，我们应该找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，或者和好朋友约个时间吐苦水，或者唱几首歌。
4、深呼气，冷静下来。
控制负面情绪的另一个好方法是深呼气，冷静下来，深呼吸几次，我们的情绪会逐渐恢复平静。
我们应该知道如何控制负面情绪。虽然要有效地控制负面情绪并不容易，但只要你下定决心，保持良好的态度，你就可以控制它。另一种控制方法是找一个心理学家来指导。
