如何有效控制职场中的负面情绪和恐惧，在职场中，我们面对的是工作，是一个又一个新的挑战，有压力，有挫折。当工作进入瓶颈，职场人际关系受到波动，亦或者生活中的不顺心，都会使我们的情绪产生波动。下面小编告诉大家如何有效控制职场中的负面情绪和恐惧。
第一、充分认识情绪
为了更好了解情绪，我们先来看一下对人类大脑的描述，人类大脑把情绪和思考分为两个中心，扁桃核和大脑皮层。扁桃核是情绪的基础，大脑的这部分出现在最早的哺乳动物的大脑中，大脑皮层是思想的源泉。大脑的这部分出现在大脑进化后期，并在人类的进化中获得了高度的发展。扁桃核的作用是产生情绪，帮助我们从以往的经历中总结经验教训，比如你如果被狗咬过，以后再碰到狗的时候，扁桃核就会自动产生恐惧感，这就是想要逃跑的反应，而大脑皮层则让你在面对邻近的狗的时候，不会落荒而逃，它能让你做出判断，而不是做出由于恐惧而产生的条件反射，它的声音是，不过是一只小狗而已。
比如，在你日常工作中，所有的选择都会受情绪的影响，当公司突然空降一位高管当你的顶头上司时，第一次见面发现浓眉大眼、一丝不苟特别严肃，你的情绪会告诉你这不是一个好领导，以后做什么事都的小心谨慎，以免得罪领导吃不了兜着走。
情绪是一个人的正常反应，它是人们对外界客观事物的态度和因之产生的相应内心体验，情绪反应包括个体对外界刺激的内心体验、外部表现和内部生理变化三个方面。内心体验是指外界刺激引起的喜、怒、哀、乐等各种感受，外部表现是指与此同时，个体也会发生一系列外部表情和动作等，此外个体还会出现心跳、呼吸和体温等生理状态的变化。
第二、营造积极情绪
群雁高飞头雁领。一位优秀的团队管理者首先需要成为一个善于管理员工情绪的人，员工只有在积极的工作氛围中，才可能创造更多工作价值。反之，在一个充满抱怨的负面情绪团队中，员工大部分精力都会来应对负面情绪，而处理工作的时间在减少。
在过去，职场的情绪管理之所以未被重视，主要原因是70后和80后居多，对于这两代人来说，肩上的经济压力比较大，只要是能赚钱的工作受什么委屈都值得，但是对于年轻化的90后而言，一不开心就换工作，留住人才的最好办法就是营造充满积极情绪的团队。
张涛的销售团队最近新招了一个应届大学生小唐，小唐是个思想超前、个性十足的90后。在他看来，工作就是要尽自己的兴，按照自己的想法来实现，不然宁愿不做。而张涛觉得团队合作最重要的是配合，一切要从公司利益出发。结果，小唐却直接向公司总部反应，说部门领导张涛是一个顽固不化、思维老旧的部门领导。
职场中，不同企业有着不同的营造积极情绪的方式，比如说常见是张贴喜报、宣传标语、团队聚餐、户外团建、集体生日宴会、民主生活会等。这些都是通过改变环境来舒缓员工的工作压力，减少消极的负面情绪发生，最终的目的都是为了对营造职场良好氛围产生积极的作用。
第三、自我情绪调节
在职场中，我们面对的`是工作，是一个又一个新的挑战，有压力，有挫折。当工作进入瓶颈，职场人际关系受到波动，亦或者生活中的不顺心，都会使我们的情绪产生波动。学会情绪调节才能更好的工作。
常见控制情绪的方法是用理智控制情绪。如果你在工作中稍微遇到点不顺，就怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满，很可能把事情越闹越大。所以即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。最好解决问题的方法是增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。
如果有时遇到问题实在控制不住发泄情绪时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
1、没兴趣——厌倦
繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺缺，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪？生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。
建议：1)感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能 2）培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。
2、缺能力——焦虑
新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪？生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问题。
建议：1）与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给到很好的支持。合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。2）找到能力缺口，弥补他。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。
3、无意义——失落
每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪？生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么？金钱？高质量的生活？成就感？挑战？还是别的。
