如何预防妊娠期糖尿病，我们都知道对孕妇来说需要特别注意饮食等各方面的健康，否则会引发一些疾病，例如糖尿病，进而影响到胎儿的身体健康，下面一起来了解一下如何预防妊娠期糖尿病，希望对大家有帮助。
如何预防妊娠期糖尿病1
合理控制体重
在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加。
孕前体重正常的孕妈妈，单胎整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，双胎整个孕期体重增加的适宜值为16.8-24.5kg，单胎孕中晚期每周增加0.35-0.5kg。
合理饮食
充足主食≠精米白面。
吃大量精白主食容易造成血糖过高。建议把主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦片、面粉、红小豆、馒头等。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。
为了避免空腹时加速饥饿状态，尽可能使血糖水平保持相对稳定，改变进食顺序：先吃菜再吃饭，能让餐后血糖峰值大幅度降低。
分三大餐、三小餐，晚上临睡前必须进食一次，这样就可以把每餐碳水化合物的负荷减低到最低限度，避免一次性进食大量食物使血糖快速上升。
多吃蔬菜、适量食用水果
中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于“糖妈妈”来说建议每天至少摄入一斤(生重)蔬菜来满足养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。
孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350g水果为好。
补充蛋白质、碳水化合物、微量元素、维生素。
妊娠期间建议每日至少增加100-300Kcal热量。
孕期每天进食富含维生素C的食物可以促进胰岛素分泌，在降低血糖的同时降低胆固醇和甘油三酯。
硒能促进体内葡萄糖运转，防止胰岛B细胞被氧化破坏。虾、鱼、鸡蛋是硒的优秀来源。
适量运动
运动前确认无先兆早产、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、心血管疾病等并发症，建议有氧运动的方法，例如步行是最常用、最安全的，每天步行持续时间20-60分钟，建议餐后运动，时间可自10分钟开始，逐步延长至30分钟。
衡量中等强度的方法是自我感觉强度，感觉呼吸心跳加速、体表微微出汗，或测量站立位一分钟的心跳，140次/每分钟。
如何预防妊娠期糖尿病2
如何避免妊娠期糖尿病？
妊娠期糖尿病跟糖尿病患者一样，干预方法中最基础也最行之有效的是生活方式的改变，主要包括: 饮食营养治疗和适当运动。90～96%的妊娠期糖尿病患者可以通过饮食营养治疗及运动得到有效的血糖控制，只有少部分孕妇需要联合胰岛素等药物治疗。由此可见，制定合理且有效的饮食营养治疗及运动尤为重要。
孕妈妈每餐应当如何分配？
至少保证三正餐，一般合适为三正餐、三小餐。早、中、晚三餐的.能量分别占总摄入量的10％～15％、30％、30％分配，早、中、晚加餐能量控制在5％～10％，即从三餐中分出部分食物于加餐中，所谓加餐不加量。
加餐放在正餐之间、临睡前或运动前，防止由于餐前过度饥饿引发的低血糖、饥饿性酮症等。要做到按时、定量，控制进餐速度。做到无糖、少盐、少油和多水（水要保证每天喝1500ml以上）的饮食习惯。
糖妈妈如何挑选蔬菜与巧吃水果？
按中国营养学会建议：孕期妇女每天应至少进食300-500g蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和微量营养素等，如维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸，钾等抗氧化剂和有益于免疫、消化系统的物质。还可以增加饱腹感，延迟消化吸收的效率，有助于保持肠道健康、大便通畅和稳定餐后血糖。推荐餐餐要有蔬菜，深色蔬菜应占1/2，同时每周至少要进食一次海藻类的蔬菜。不建议选择：南瓜和甜菜等高GI值的蔬菜。
中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天吃200克水果就够了，在搭配上可以酸甜组合，双胎的孕妇可以吃到250克。一般建议在早午加餐时食用，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果，尽量少喝果汁。
