以下饮食帮助产后恢复身材，产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材，除了坚持适当运动，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法！今天和大家介绍以下饮食帮助产后妈妈恢复身材。
以下饮食帮助产后恢复身材1
1、保持能量补充。
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等
3、每天吃5两深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食。
不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。
水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视。
这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。
因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物。
如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的`品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。
因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染
11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯。
可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
12、少吃甜食。
包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分。
如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
14、少做煎炸食品。
如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
15、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。
最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16、注意控制做菜的用油量。
最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
17、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。
如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
18、不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。
马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。
因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
20、每天清晨起床后先喝一些温开水。
这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
以下饮食帮助产后恢复身材2
饮食帮助产后恢复身材
1、要清淡
产后的饮食要清淡，这不仅仅是为了女人更好地下咽，也是为了减少热量的摄入，避免身体肥胖过快。
其中，烹饪菜肴的时候，应该少放味精、酱油和食用油等调味料，因为它们含有高热量。这样吃的话，你的减肥计划就会泡汤，无缘减肥了。
所以说，产后必须坚持清淡饮食，除了油腻食物等不要吃之外，高热量的调味料，平日里也最好少碰。
2、饮食要搭配
想要身材恢复得快，但是又不会导致身体营养不良，那么饮食就需要好好搭配。比如说肉类选择低脂肪的鱼肉，搭配蔬菜水果进食。这样一来，荤素营养都有摄入。并不会因为过度限制热量的摄入，让人过于饥饿。也不会因为过于选择有营养的食物，而造成身体内的积累的热量过多，影响减肥。
所以说，产后女人们在饮食选择上要搭配好，有荤就要有素，并且素的需要多吃带有植物纤维的蔬果，能够更好的帮助人体代谢，促进多余脂肪的消耗，以便更好地恢复身材。
3、吃喝要节制
很多产后女人吃喝一点都不节制，一吃起来就没完没了，对自己的身材走样，已经习惯了，放弃去减肥了。这样子是不好的，为了恢复身材，应该节制吃喝。
比如说感到饥饿的时候，可以先有选择的吃些水果，帮助你缓解饥饿感。当你的饥饿感不那么强烈之后，到了吃正餐的时候，就不会狼吞虎咽地吃太多了。
