【导读】：很多新妈妈们在生完小孩后，放松了对身材要求的警惕，长期的不注意饮食和运动量不足，导致身材变形。那么产后如何恢复好身材呢？下面就让一位辣妈分享她的产后减肥方法。
我的网名叫妮妮，和大多数刚生完小孩的新妈妈们一样，坐月子期间身体急速发胖，一直胖到130斤，要知道没生小孩之前只有90斤哦！好在我并没有自暴自弃，马上调整了一下自己的心态，通过摸索，找到了适合自己的减肥方法，终于在3个月内甩掉35斤体重，很多人会问我的产后减肥秘诀是什么呢？
回想下下自己产后减肥历程，经历了不少挫折，其实刚开始我的减肥方法也是简单的节食和运动，因为长期不吃肉，蛋白质摄入量少了，出现严重脱发现象，而且冬天极易感冒，所以我要告诉各位新妈妈们的是，节食减肥是完全不靠谱的，只有坚持合理饮食和适量运动才是产后减肥王道，下面我就把自己的减肥经验一一告诉大家吧！
一、慢慢吃饭，每口食物咀嚼25下吞下去
新妈妈们为了照顾小孩，通常吃饭都会吃的很快，其实这是导致发胖的最主要原因之一，想要减肥的话，一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯，这样不仅能给自己充足饱腹感，而且还不会导致饮食摄入过量。
二、养成倒三角形饮食结构
很多新妈妈们会问什么是倒三角形的饮食结构，其实很简单，就是坚持早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少（避免主食和肉类食物）的饮食原则，采用这种饮食方法，不仅能享受到美食，而且不挨饿都能瘦下来，对于产后减肥非常有效。
三、水果千万不能多吃
有段时间我极度迷恋水果减肥法，虽然短时间是瘦了下来，但是反弹的也很快，后来上网得知，产后新妈妈们是不适合水果减肥法的，因为水果营养价值单一，加上它里面也含有大量的糖分，被摄入人体之后，极易转化成脂肪，所以我建议新妈妈们在摄入水果的时候，一定要控制好量哦！
四、每天摄入50克肉
产后减肥不吃肉，这是非常不可取的，因为产后的新妈妈们身体还是比较虚弱的，饮食绝对不能缺少蛋白质，而肉类食物是最好的蛋白质来源，想要减肥的话，你可以吃一点白肉和牛肉，控制在50克左右就好，相信我，绝对不会发胖的。
五、淀粉少吃，以杂粮代替最佳
产后不吃主食减肥是极其不现实的，其实我也试过不吃饭减肥法，反弹的非常快，新妈妈产后想要减肥的话，必须控制淀粉的摄入量，每天不要超过200克，或者用粗粮代替主食，比如红薯、玉米等，这些食物不仅可以提供充足饱腹感，而且完全不长肉。
六、每天至少运动一小时
新妈妈产后发福的最主要原因就是缺乏运动量，所以容易出现水肿型肥胖。想要瘦下来，必须加大自己每天的运动量，不用去健身房，只要在平时生活中养成爬楼梯、走路的习惯即可轻松的瘦下来。
