如何缓解宝爸的紧张，生活中有不少原本开朗、自信的男性，在知道自己的妻子怀孕以后，就会觉得很紧张，担心自己以后不能够照顾好这个孩子，下面是如何缓解宝爸的紧张。
如何缓解宝爸的紧张1
1、多数准父亲首先是高兴。男人们在婚后常常希望证实一下自己的能力，妻子妊娠无疑证明了双方的能力。对男人来说，“父亲”这一角色的心理转变与女人做“妈妈”一样，心理上的激动和兴奋是毋庸置疑的。
2、其次是担心，例如，担心孕后***的 问题 ，担心妊娠给妻子带来的负担，担心妊娠给家庭带来的经济、精神等方面的压力;有的还为缺乏有关 知识 ，对能否胜任父亲角色而感到不安;也有的准父亲急于想知道生男还是生女;甚至有人担心孩子是否会有缺陷等等。
3、再次是紧张和焦虑心理。尤其是刚结婚就 怀孕 ，或是已有妊娠失败经验( 流产 、宫外孕、死产等)的准父亲，这种心理更甚。
4、最后是参与心理。作为家庭核心成员，要与孕妇分享感受，参与行动，例如在 孕期 主动分担家务，学习一些卫生知识，参加孕期科普讲座活动等。
准爸爸应该做什么
1、在医生的指导下准备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子每天按时按量服用。
2、戒烟、戒酒、戒药物，因为烟、酒、药物都会对胎宝宝的成长造成不良影响。
3、准备关于孕期指南及育儿方面的书籍。
4、节制自己的性欲，避免前3个月进行性生活。
5、跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。
6、主动承担一些家务，减轻妻子的体力劳动消耗，保证她有充足的休息和睡眠。妥善安排好妻子的饮食，培养她良好的饮食习惯，摄入均衡营养，为宝宝的成长打好基础。
7、给妻子添置胎教设备或者下载安全科学的胎教软件，为17周进行胎教做准备。每天按时进行胎教，多和准妈妈聊天，多对胎宝宝说话。增进一家人的亲密感，传递幸福信息有助于促进胎儿大脑发育。
如何缓解宝爸的紧张2
1、树立信心
要相信自己能教育 好孩子 、照顾好家庭的信心。
2、设定目标，对抗经济压力
准爸爸应设定好 生活 目标，适当地将家庭收入做好规划，经济压力相对就会减小。
3、关心要适度
准爸爸和准妈妈要互相鼓励对方，不要过于紧张，要让心情平静、减轻焦虑。
4、跟着准妈妈一起减压
要完全没有焦虑很困难，只要想办法将焦虑降到最低即可。 孕期 中，医护人员会给准妈妈提供许多方法来减轻焦虑，准爸爸也可以跟着准妈妈一起做。
5、沟通很重要
沟通是改善彼此心理状况的最佳途径。要记得与另一半坦诚沟通，夫妻之间只要有了更多的共识，凡事有商有量，就能缓解心理压力。
缓解孕妈的心理压力
1、转移孕妈的不良情绪
当 丈夫发现准妈妈出现抑郁、烦闷、担心、紧张的情绪时，可引导准妈妈做一件能使其高兴或她喜欢的事，比如浇花、阅读、听音乐、欣赏画册、或者去野外郊游等 等。而自然美感引起的情感，会重新燃起她对生活的信心。另外，洗温水浴或者适当做一些家务活，也可以通过促进血液循环来缓解其不良情绪。
2、鼓励孕妈释放烦恼
准爸爸也可鼓励妻子将心中的烦恼向密友倾诉，或写信，或写日记。必要时，还可以咨询心理医生以疏导情绪。
3、鼓励孕妈改变形象
丈夫可以鼓励准妈妈换一个发型，或者给她买一件新衣服，或者重新装点一下房间，这些举动都会带给准妈妈一种新鲜感，从而缓解沮丧的心情。
4、鼓励孕妈多参加朋友聚会
准妈妈倘若把自己封闭在家里，更不利于情绪的纾解，准爸爸应鼓励她多与积极乐观的朋友来往，充分享受跟他们在一起的喜悦，让其受到朋友良好情绪的`感染。
如何缓解宝爸的紧张3
消除“疑神疑鬼”的想法，理性代替感性。
发现有些家庭在生完孩子后，在上一代人的引导下，容易“跑偏”。
“孩子总是晚上哭，是因为那个病房位置不好，有不好的东西！”
“妈妈进产房穿的衣服扔掉吧，沾了不好的东西，对孩子不好。”
“产妇和孩子回到家后，要在门上挂个红布，以防不好的东西进来，孩子也会哭哭啼啼不好带。”
孩子一哭闹，老人可能就往迷信的方向引导，弄得全家疑神疑鬼，这种无厘头的说法只会增加新手爸妈的焦虑，弄得一头雾水，严重的情况可能影响孩子的健康成长。
在这个关键时刻，新手爸妈要用理性代替感性，孩子哭闹还是要从其他方面寻找原因，比如饿了，拉臭臭了，肠绞痛或者感觉太闷了等等。找到根本原因，才能对症下药，宝爸宝妈也不会再焦虑。
多关注积极正面的新闻消息，科学育儿。
有的新手爸妈经常会关注一些负面新闻，比如谁家婴儿吃奶的时候呛着，去医院抢救无效，谁家孩子睡觉，突发什么病等等。这些信息关注得过多，会很自然联想到万一我的孩子也这样怎么办？这样只会给自己徒增烦恼。
只要新手爸妈关注或学习过一些科学育儿的知识，一般发生危险的概率是很低的。新手爸妈不用过于紧张和担心，多关注一些怎么做会对孩子好的信息，摒弃一些负面的信息，就不会这么焦虑了。
理论知识和实践相结合，勤加练习，大胆“上手”。
关于怎么带孩子，权威机构已经有成套的育儿秘籍等着大家去解锁。新手爸妈只要耐心学习，再运用到实践中，就会解决很多困惑和难题，只要勤加练习，必能游刃有余。
在这里，我们强调，大胆“上手”的重要性，可能在面对一个柔柔弱弱的生命时，新手爸妈无从下手，但是只要注意动作轻柔缓慢，对孩子是不会造成什么伤害的，胆大心细即可。
生完孩子之后，无论是爸爸还是妈妈，都需要从新调整自己的心态和状态，紧张焦虑的情绪一部分可以激发起自己照顾孩子的积极性和主动性，但是时间过长则可能让自己全面崩溃。
