【导读】：除了纤细的小蛮腰和健美的腹肌外，相信最多女生梦寐以求的就是水蜜桃般的翘臀了！东方女生的臀部本身就不向西方人那样容易练出浑圆的臀部，所以更要努力了哦！
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到了阳光、沙滩和比基尼的季节，想要拥有健康曲线的女孩们也开始更积极的追求体态了！这两年运动越来越流行，健身已经不只是男生的事，有越来越多女生开始进健身房，或是自己在家运动，想要练出匀称漂亮的好身材！
除了纤细的小蛮腰和健美的腹肌外，相信最多女生梦寐以求的就是水蜜桃般的翘臀了！东方女生的臀部本身就不向西方人那样容易练出浑圆的臀部，加上上班族们平常在办公室时常一坐就是8小时以上，屁屁越坐越扁、越坐越大已经变成许多女孩最大的困扰了，不仅穿起紧身裤来不好看，屁股赘肉也逐渐下垂松弛，离热裤和比基尼似乎是越来越遥远啊！
美臀运动1→跪姿抬腿
预备动作 :手掌与肩同宽撑地，左(右)膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡，右(左)脚伸直，拉长身体线条，脚趾轻触地面
循环动作 :抬起弯曲腿至臀大肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点
小撇步 :如果动作已经熟悉，可以在脚踝绑上有重量的沙袋，增加一点难度效果会更好。
美臀动作2→跪姿侧抬腿
预备动作 :手掌与肩同宽撑地，左(右)膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡，右(左)脚伸直轻触后方斜45度角地面。
循环动作 :抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点
小撇步 :如果动作已经熟悉，可以在脚踝绑上有重量的沙袋，增加一点难度效果会更好。
美臀动作3→跪姿侧抬腿
预备动作 :手掌与肩同宽撑地，左(右)膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡，右(左)腿屈膝呈90度弯曲，膝盖约离地5公分。
循环动作 :抬起弯曲腿至臀大肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点
小撇步 :如果动作已经熟悉，可以在脚踝绑上有重量的沙袋，增加一点难度效果会更好。
以上这些动作就是既方便又有效果的居家运动，也是维持蜜桃臀的重要方法，大家学起来后一定要经常做，才能真正看到效果喔！在练习的过程中如果有感觉身体或肌肉不适，或是感觉达到负荷的极限，也要适当休息和按摩，才不会不小心受伤了！
