【导读】：好身材的关键是什么？当然是曲线！说到曲线，别只顾着前凸，后翘也是很重要的。尤其是现在这个季节，要是没有一个紧俏小巧的屁屁，怎么秀好身材？
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好身材的关键是什么？当然是曲线！说到曲线，别只顾着前凸，后翘也是很重要的。尤其是现在这个季节，满柜子的紧身裤，包臀裙，要是没有一个紧俏小巧的屁屁，怎么秀好身材？
说到瘦臀，深蹲真的很有效。下半身肥胖主要就是脂肪超标，关键是要燃脂。深蹲不仅能有效锻炼到臀腿处肌肉，帮助减脂，还能提高肌肉密度，促进下半身血液循环，让身材看上去更加紧致。下面就跟大家介绍几个简单易学的深蹲瘦臀动作。
【深蹲瘦臀训练】
窄蹲
双手胸前抱拳，双腿并拢站立，然后屁股往后座，当大腿与地面保持平行时，恢复初始动作。身体的重心放置在脚跟处，切忌弯腰驼背。
深蹲+后踢腿
与窄蹲相同的步骤，不过在起身站立后，双手叉腰，一条腿向后踢，上半身挺直，然后下蹲，再换令一条腿进行。
基本深蹲
这次双脚打开与肩同宽，双手屈肘握拳，做下蹲动作，重心依旧在脚跟上。注意整个动作中是大腿和臀部用力，上半身挺直。
基本深蹲+侧踢腿
先做一组基本深蹲，站立后左腿站地支撑身体，右腿抬起伸出，然后收回，站立，再进行深蹲动作，以上为一组。
每个动作坚持10-15下，重复3组。想要快速拥有好身材，每天都要坚持练习哦！就算是不去健身房，宅在家里都是随时可以做的瘦身动作，为了好身材，快练起来吧！
【日常紧臀好习惯】
穿着合适的内裤
内内穿不对，也会影响屁屁的曲线哦！如果内内已经失去弹性的话，赶紧扔掉吧！此时的内内已经不能起到保护屁屁的作用，长时间穿着松垮的内裤，屁屁也会变得肥大哦！过紧的内内也会勒出不合适的赘肉，所以在贴身内裤的选择上，一定要谨慎。
避免久坐
如果你每天的工作大量时间需要坐着的话，建议隔一段时间就起身活动一下。比如趁着接水，打印文件或者是上厕所的时候，稍微活动一下身体，练一练紧臀动作，可以帮助屁屁保持弹性，减少赘肉的堆积哦！
爬楼梯
抽不出专门的时间健身也没有关系，平时多尝试一下爬楼梯。爬楼梯的时候，臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸，绝对是省钱又有效的一项运动哦！
尝试多踮脚尖
没事的时候，多练习一下踮脚的动作，脚尖踮起的同时，吸腹紧臀，坚持一会放松然后再重复。每天可以无限制的练习，时间久了不仅臀部会变紧俏，腰围也会慢慢减小，最关键的是还能帮助瘦腿呢！
