【导读】：夏季大家都比较喜欢穿露肩漏背的衣服，那我们就要好好看一下自己的背上是不是有很多赘肉了。背上的肉怎么减掉？怎么减肩膀和背上的肉？下面就跟着小编一起来看看吧！
趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
可重复多做10次
减手臂肩膀:材料:两个可口可乐瓶子动作:左右手各执一个缓慢做平举侧举动作,多做几组至手臂有微酸感觉即可可以看电视时做很容易消磨时间待锻炼一段时间后可以在瓶子中加适量水
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！
1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。
2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
饮食
饮食要注意科学合理，过分节食和过分暴饮暴食都会破坏人体热量平衡，饮食中注意热量平衡，搭配一些草本曲纤类帮助代谢体内脂肪，是健康饮食的一种，过分节食和暴饮暴食都会影响减肥。
脱水
所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的研究人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的热量。
不吃早餐
当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保存能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项研究发现，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。
